冬天吃什么菜补钙效果好（适合春季吃的补钙食物）

导语：适合春季吃的补钙食物，不是骨头汤，而是这10样，营养好吃还不贵。适合补钙的10种食物，不是骨头汤，全是健康食物，营养好吃还不贵

一年之计在于春，万物复苏处处生机勃勃，同时也是处于发育期孩子的生长黄金时期，家有孩子的朋友在一日三餐当中的均衡营养就显得格外重要了，在这个时节最为关注的不外乎是多吃一些富含优质蛋白质和钙质的食物，提起补钙，接下来给大家分享一下适合春季吃的10种补钙食物，不是骨头汤哦，这10样全是健康食物，营养好吃价格还不贵，家有娃的朋友快快收藏起来吧。

1.芝麻：

芝麻的个头虽小，但却是高能量的食物，不管是白芝麻，黑芝麻，还是芝麻酱，它里含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，还有糖类、维生素A、钙等营养成分，吃法也是相当的简单，可以用来磨豆浆，做面点，调馅料，还可以洗净晒干每天吃一小把，悦悦发觉用芝麻，黄豆和核桃一起炒香磨成粉比较受小孩子的喜爱，比骨头汤更营养哦。

2.虾皮：

因为它里面丰富的钙质，又被人们称为是“天然钙片”，除了钙以下，还有丰富的铁、磷，营养比黄鱼、黄鳝、虾、带鱼、鲳鱼，牛肉、等高出很多倍，虾皮一般是用来调素馅和做汤菜，简单营养又提鲜。早餐做汤粉汤面的时候都可以放一小勺哦。

3.豆干：

豆干其实就是香干，形状有很多种，除了丰富的蛋白质以外，还是高钙的代名词，它可是“长个菜”里的实力派，堪称高钙高蛋白质，常吃健骨又强身，买上2-3元左右就能够家人吃上一餐，营养好吃还不贵！

4.芥菜：

蔬菜里面也有高钙代表哦，芥菜被人们称为是宝藏蔬菜，春季正为鲜嫩，不仅脆嫩爽口，跟黑油菜一样含有丰富的钙质，每100克芥菜就含有230毫克的钙，比牛奶还要高不少，高纤低卡，还有大量的膳食纤维，助力消化营养更容易吸收。

5.海带：

海带的碘和钙的含量都非常高，同时还是一种零脂肪低热量的健康食材，春季可以多用海带煮汤菜，经常食用能够促进肠胃蠕动，海带的吃法很多，可拌可炒可蒸也可以炖，最受小孩子喜欢的要数跟肉馅一起卷好蒸着吃了，颜值在线营养也充足。

6.紫菜：

跟海带一下，这种海中蔬菜的营养也是很讨喜的，它的脂肪含量低并且大部分为不饱和脂肪酸，除了高钙以外，还有丰富的碘，最常见的做法就是跟虾皮一起做成紫菜蛋花汤了，比炖骨头汤就要简单多了，省事又鲜美好吃。

7.黑木耳：

今天分享的这些适合春季补钙的食物都是素菜，而黑木耳则是”素中之荤“，它富含微量元素的食材，钙铁都丰富，每100克黑木耳中含铁高达185毫克，同时还有着大量的膳食纤维，营养合理又能帮助消化，热量不高老少皆宜哦。

8.黑豆：

适合春季补钙的食物，怎么能少得了豆类呢？黑豆和大豆一样都被称为是”豆中之王“，而且在民间还有”逢黑必补“的说法，所以更建议大家给家人做黑豆吃，因为黑豆本身就是一种高钙高蛋白的食材，它的营养价值跟大豆不相上下，尤其适合长个的孩子食用。

春季孩子的营养需要旺盛，除了多给他们吃以上这10样食物以外，还要注意2点。

其中一点就是要尽量少吃含磷酸，草酸，钠过多的食物，这类食物会影响钙质的吸收，另外一点就是在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体。确保食物种类的多样化，调味时注意“减盐，减油，减糖”。

结语：适合补钙的食物，不是骨头汤，建议大家别错过以上这10样，全是健康食物，营养好吃价格也不贵！

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