21天科学减肥法能减内脏脂肪（减肥反弹越减越肥）

文 | 药疗君，编 | 小铃铛

相信很多MM都想要成功减肥，但往往刚减下去没多久的肉肉又反弹回来了，这是为什么呢？

因为MM们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，如果在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。

为什么内脏脂肪一定要减呢？

内脏脂肪过多不止容易复胖，长期这样还会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，所以很多人都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”了！

如何减掉多余的内脏脂肪呢？

1、运动不可少：游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走（节奏以自己舒服为宜），就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

2、吃不可少：这个说的吃可不是什么都吃啊！而是吃一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质和胆固醇，减少身体毒素堆积，可溶性的食物纤维有助消除内脏脂肪。

最后咱们测一次你的内脏脂肪是否超标呢？

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事?但体重不是很重。

3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩?

4、无肉不欢，尤其是吃晚餐时。

5、便秘对于你来说早已经见怪不怪。

6、不太爱运动。

7、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

8、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

9、一星期至少喝酒或大餐3次。

10、喜欢吃甜食。

11、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

12、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

13、出外都是开车，不走路。

14、体型肥胖且怕冷。

15、血糖值、胆固醇都很高。

16、食量大。

17、父母都胖。

结果：

1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。