舞蹈生腿部有肌肉怎么练直（这样的软度练功大法）

欢迎走进

舞研艺考22届舞蹈生的集训生活

先脑补一下

当你看到舞蹈生一秒搬后腿时的反应：

“哇塞！”“功真好！后腿好软！”

却很少会有人问“这到底是怎么练出来的？”

今天小编就想带大家走进舞研教室

看看这些22届小可爱们是怎么花式练功的！

#1

把杆上的100种软度练习方法

每间舞蹈教室都必不可少的把杆

看似普通的存在

却是舞蹈生练功时的必备助攻单品之一！

在舞研老师这里

必须让它最大程度的发挥出作用~

把上搬腿

把上压腿

把上踢腿（扶着把杆踢腿）

踩脚背、耗腰也离不开把杆这个神助攻

踩胯

练习搬腿也需要扶着把杆来作为辅助

还剩下的90种把杆练功方法……

等你亲自来解锁！

#2

绿色垫子上的：真·痛苦记忆

没躺过绿色垫子的舞蹈生

不是真正的舞蹈生（小编瞎说的…hhh）

正被压腿的你

压完以后的你

看来，纸巾也是舞蹈生上课必需品…

腰是在垫子上撕的

肩和胸腰也是要在垫子上开的

有些腿也需要在垫子上压

#3

姐妹齐上阵

嚯！

“对最亲的姐妹 下最狠的手！”

（老师问摄影师：是不是又要发到抖音上了？哈哈哈！）

#4

靠近把杆的那面墙 当然不会被放过

这个是不是可以叫做

“面壁耗腿”

#5

凳子？椅子？都看到过我哭的样子…

从腿一放上去就开始哭

到可以毫无感觉的把腿放上去

再到可以苦笑着加块砖

你只需要每天都坚持把腿放上去耗一会儿…

而相比椅子的高度

凳子耗腿好像看起来会更轻而易举~

#6

就连柜子也有了它存在的意义

靠着柜子压脚背

扶着柜子踢后腿

所以22届、23届的舞蹈生们

这些练功大法你安排上了吗？！

如果还没有

你可能已经被舞研这些小可爱落下了哦~

日复一日的软度和体看起来枯燥无味

却是让你的剧目耀眼/技巧发光的必要前提！

经过各方面综合训练

平转、点翻、串翻都有了质的改变

大跳越来越好

毯技也在稳步提升

前、旁腿搬的更稳了

后腿也能搬上去了

最后想说

孩子正在慢慢长大，练功大法没白练！

快转发安利给你身边的舞蹈生吧~

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