长跑正确跑姿动作（长跑中的几种跑法）

长跑比赛时，为争取胜利而采用的跑步策略和方法，通常有：

一.跟随跑 也称“跟随战术”。起跑后始终跟随领先者右后方不远处的跑法。目的是便于随时加速及以冲刺跑战胜对手。一般为速度较好、耐力稍差的运动员采用。

二.领先跑 也称“领先战术”。起跑后迅速抢入领先位置，保持一定速度，直至终点的跑法。一般为耐力好、速度差的运动员采用。

三.变速跑 在跑的过程中有计划地改变速度的练习方法。一般采用800米慢跑接400米快跑、400米慢跑接600米或800米快跑等方式进行。跑距和速度变化依训练目的、体质状况及训练水平而定，也可以作为长跑比赛的一种战术手段。

长跑的训练跑法：

一.听掌声跑 练习者按照掌声节拍做相应频率的跑动。是纠正动作不协调的有效手段。

二.听信号跑 做好起跑姿势，听到枪声、击掌声等信号后随即起跑。用以提高运动员的反映和起跑能力。

三.看标记跑 目视跑道前方标记进行跑进。是纠正身体重心起伏过大的有效手段。

四.控制体力跑 用三分之二的体力、百分之五十的强度或运动量进行计时跑的练习方法。一般与战术训练和检查跑结合进行。通常安排在准备期即将结束时进行。