跑步时如何正确调节呼吸（跑步时如何正确呼吸）

练习跑步时，身体会伴随着急促的呼吸活动。为了提升跑步成绩或帮助身体机能有效改善。我们要学会正确的呼吸并减少此过程中产生的疲劳感。

体育竞赛的成败可能就取决于你正确呼吸的能力，因此，我常常奉劝那些想要一开始就通过跑步锻炼身体的人，首先要知道如何正确的呼吸。

首先要考虑的是，我们如何吸入氧气。大多数人，包括一些经验丰富的运动员。呼吸从表面上理解，就是说空气最多进到胸部的为止，肺在未达到满负载的情况下完成每次呼气。

理想情况下，为了控制我们的呼吸运行正常，我们应该习惯深呼吸。这同时也意味着需要足够的空气来填充胃部，腹部和激活隔膜。

这样，血液中就有足够的氧气来运输到所有的肌肉组织，减少乳酸分泌。这是延缓疲劳和对抗疲劳的重要举措。

如果你的呼吸习惯很差，或者你只是浅呼吸，切记在放松的时候，或开始跑步之前做一些呼吸练习是很有必要的。

最好将吸入的空气保持在体内三到五秒钟，然后再慢慢呼出鼻子。

这个练习可以用完全有意识的方式，找个合适的位置，练习过程不必有任何紧张感，通过你的鼻子吸气呼气尽可能慢。特别注意胃部的填充。

多年来，人们一直认为，在跑步时控制呼吸的最好方法是通过鼻子吸气，通过嘴呼气。即使在今天，一些教练也推荐这种技术。

另一方面，一些医生并不建议后一种选择，即使氧气量较少。这是因为鼻孔有过滤器，阻滞异物，防止我们吸入它们。这些过滤器在我们的牙齿和味蕾中找不到。

许多教练指出，在跑步时控制呼吸的最好方法是用嘴吸气和呼气。

专家说，除了延缓疲劳外，多吸氧还可以避免过度通风等其他问题。

其他培训师会比较考虑实际。他们允许运动员根据是什么让他感到舒服来决定他将如何呼吸。

不过他们指出，随着每次锻炼强度的增加，他们不可避免地会开始通过嘴吸入空气。

这是教练和运动员意见相左的另一点。然而，大多数人似乎同意这是一个决定性因素，包括跑步者的水平，身体表现和比赛强度。

还应考虑到地形条件和环境因素。

基本上，在冬天慢跑时控制呼吸和夏天慢跑没什么两样。只要人身体好，就不应该有问题。当温度保持在 -10℃ 以上时，情况确实如此。

然而，建议采取特别措施控制跑步时的呼吸。在嘴和鼻子上戴围巾会温暖进入呼吸系统的空气，避免身体受冷刺激。