一般的平板支撑可以做几分钟（你以为平板支撑很简单）

海外网2月24日电，当地时间2月15日

现年62岁的美国男子乔治·胡德

以8小时15分15秒成绩

打破吉尼斯男子平板支撑世界纪录

很多人都认为平板支撑特别简单

不就是杵在那里一动不动么

站着说话不腰疼！

看着简单，但是你趴下来试试？

刚趴下去

没什么感觉

10秒还可以

20秒没问题

30秒呼吸有点急促

40秒身体开始颤抖

50秒.....唉.....趴下了！

通常来说，普通人支撑2分钟就可以了

只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作

就说明你的核心稳定性不错

平板支撑的作用

平板支撑是典型的核心稳定训练动作，能有效紧实我们的肌肉，还有收紧腹部、重塑线条、保护脊椎、改善不良体态、提高自身平衡力等作用。除此之外，在做平板撑锻炼的过程中能够很好的集中我们的注意力，帮助我们缓解焦虑。

这是我们平常所见的平板支撑

当然

老老实实的这么做也太枯燥了

平板支撑也是能分出等级的

下面有10种不同难度的平板支撑

看看你能做到第几个？

第一级

第二级

第三级

第四级

第五级

第六级

第七级

第八级

第九级

第十级

撑的时间越久锻炼效果就越好吗？

对大多数健身者而言，支撑时间越长，并不意味效果越好。维持过长时间的平板支撑姿势会给下背部造成过大压力，动作也容易变形，变形的动作非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害，引起运动损伤。

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对此K妹建议，平板支撑每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒。

此外，16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

这位62岁的老人胡德还在寻找新的挑战，想通过自己的这段经历给那些刚刚开始健身锻炼的人们树立榜样，你还有什么理由不运动？

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