腰痛的n种可能你的腰痛属于哪一种（难怪你总喊腰痛）

近来，王蓝莓同学的几张图火了！内容大致为“妈，我为什么腰疼？于是，妈妈开始了她的表演”。网友们纷纷表示“可以说很形象了”、“看到本人”、“我家被安监控了吧”、“居家办公真实写照”……

除此之外，还有翘二郎腿坐的，还有把整个人蜷缩在椅子上坐的……你知道吗？这些奇奇怪怪的坐姿，会让你的颈椎、腰椎备受压迫。如果你经常感到腰痛，先看看自己坐得对不对？

有些姿势，会让你的腰椎受力近300kg

下图是对于一个体重70Kg的人，身体处于不同姿势下腰椎间盘所能承载的重量，我们可以发现：

当我们平躺和侧躺时，腰椎压力最小；正常站立和坐着时，腰椎负荷压力相对增大；而当我们站立前倾、坐着前倾时，腰椎腰椎的负荷将会更大；再如果前倾站着或坐着时，手里还持有重物，那腰椎的负荷将会更大，接近300千克！

这张图告诉我们，前倾坐、弯腰坐这种看似舒服的姿势，都是假的。它只会让全身的重力集中在腰部，导致肌肉承受更大的压力，长此以往，就容易出现腰椎损伤。

这几种危险坐姿的危害，你知道吗？

1. 向前倾着坐，可导致腰椎间盘突出

如果你在办公时，长时间的保持坐姿前倾的姿势，腰椎的椎间盘就会受力过重，从而出现腰椎盘的髓核突出或膨出的现象。若突出的髓核压迫或刺激到了相邻的神经根，就会出现腰痛、坐骨神经痛、下肢乏力、麻木等症状。

2. 向后躺着坐，腰椎也会受伤

那么，可能有人会说，既然向前倾着坐，可导致腰椎间盘突出，那就向后躺着坐，总没事吧？事实上，现如今有很多人尤其是年轻人，在打游戏、看电视、玩手机的时候，会不自觉地挑选最舒服的姿势，其中最常见的就是向后“葛优躺”了。

这种姿势的代价是腰椎会受到损伤，当我们在向后躺着坐时，腰部其实是悬空的，缺乏足够的支撑，就会导致椎间盘受力增大。长此以往，就会导致腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

3. 只坐椅子一半

有些人坐着时只坐椅子的前面部分，将整个上半身的重量放在后背，这种姿势最累腰，也非常容易造成腰痛。此外，如果再将双腿向前伸直的话，将会造成更大的危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲，最终将造成腰背疼痛、身体变形。

坐时后仰105～110°，椎间压力才最小

下图为各种坐姿对于腰椎椎间压力的影响。其中，坐姿中有充分背部支撑的后仰105-110°，坐姿椎间压力最小。这个姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，避免上身向前倾。

但再正确、再标准的坐姿，都不能久坐。最好的姿势就是，我们在久坐1小时左右，站起来活动活动。

缓解腰痛，还要做好这几点

1. 加强锻炼，让腰背肌肉更强壮

我们脊柱上的肌肉负责保持脊柱稳定，越强壮的肌肉保护能力越强。如果腰椎周围的肌肉没有足够力气把腰椎维持在正常位置，任由腰椎受力不平衡，就会发生椎间盘退变、骨质增生等问题。

当腰背部疼痛缓解后，为了增强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼，这类锻炼贵在坚持。

2. 发生腰痛，积极治疗

出现了腰痛，我们首先要去医院给腰椎拍个片或核磁，先确定病因再进行针对性的治疗。若你的腰痛是因腰椎间盘突出症或腰肌劳损引起的，腰痛的急性发作期最好先卧床休息，同时再通过理疗、针灸或服用一些专治腰痛的腰痛宁来缓解腰痛。

3. 让腰部热起来

缓解腰痛，平时每晚睡前我们可以用热水袋和热毛巾来热敷腰的疼痛部位，一般热敷15分钟左右，但注意温度不宜过高，以免烫伤。

现如今天气炎热，更需做好腰部的保暖，不要让空调和风扇吹到腰部，以免寒冷刺激腰部，加重或诱发腰痛。

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