每天跑6公里好还是隔天跑10公里（每天都跑10公里是否可取）

跑量这个数据在任何跑者眼里都是一项非常值得参考的数据，因为跑量的积累能够充分恰当的去衡量一些标准，比如跑马拉松，没有量的堆积是不可能盲目去挑战长距离的。所以在跑步圈子里，有太多的跑者每天都在坚持刷着跑量，但有的人，却每天都在跑，而且每次都是10公里，这样的方式方法，是否可取？是否适合我们？

10公里在田径来说算是小长跑了，没有一定跑步基础的人，是很难坚持跑下来的，所以一般能够每天坚持跑10公里距离的人，都是一些有着跑步经验的跑者。随着他们跑量到达的程度，往往都会出现两个现象，第一身体出现问题，腿软脚酸，膝盖吃力；第二身体逐渐适应10公里强度后，效果递减，陷入瓶颈期。最后就会进入极端，打击了跑步积极性，辛辛苦苦跑出的跑量，难道没有用？成绩却仍止步不前。

所以一味地追求跑量，每天以固定距离来跑的话，对于我们来说，并没有太多的提高作用，按照科学系统的训练角度来讲，其实是不科学的。举个简单的例子，日本有位马拉松名将叫Yoshihisa Hosaka，他每天的跑量是跑30公里，但从来都不是一次跑完，而是将这30公里进行强度拆分，这样的方式让他在60岁的时候还创造了年龄组的世界纪录。简单来讲，训练模式一定是不断有着周期性变化的，而不是单纯的堆积跑量。

跑10公里固然很好，但是每天都跑，不建议采用这样的方式，在日常训练下，没有必要给自己设定一个具体的时间目标，要懂得循序增加跑量的原则，记住一句话：长距离的跑步是以提高身体的耐力和跑长距离的能力为目的，不要效仿他人，一旦身体不适时，要学会减少跑量。另外还有跑步结束后的营养也同样很重要，该补充时记得及时补充，还有就是睡眠，一定要保持充足才能有利于肌肉的恢复。

当然，跑步如果对于你来说只是以健康为主，那么每周能保持3－4次的慢跑，每次达到30分钟就完全足够了。没有必要天天跑，更没必要每次都要跑10公里，身体的舒适度才是最重要的，只有无伤健康的跑下去，才会有机会换来更长久的跑步历程。

跑量只是一个数字，长距离也并非是跑步的必需品，放眼未来，跑多远真的不重要，坚持一直跑步，不放弃跑步这项运动，跑得开心，才是最重要的！

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