长期多喝水有什么好处和坏处（多喝水究竟对身体有没有好处）

“多喝水”是生活中最常说的“一句话”，肚子疼要叮嘱多喝水，便秘会叮嘱多喝水，就连女孩子大姨妈来了之后也会叮嘱多喝水。的确，水是一种对人体非常重要的物质，水分占到机体重量的60%—70%，它负责的事情特别多，调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄。某个人少喝一次两次可能看不出啥“危害”，但是要是长时间缺水就会给身体带去不小的麻烦。定时定量饮水，对于身体的好处颇多，关注健康，请您好好饮水。

1. 多喝水可以促进排尿，从而更利于冲走细菌等有害物质。经常缺水的人会由于排尿次数减少导致细菌诱发的尿路感染。
2. 多喝水的人，患结石问题的风险会更低。
3. 经常喝水的朋友，您的血液粘稠度会更低，降低血栓问题的患病风险。
4. 足量饮水可以促进肠道代谢，加速排便，从而可以预防便秘等肠道问题。避免大便干燥等基础“毛病”。
5. 定量饮水可以加速尿酸的排出，避免尿酸在体内堆积，预防高尿酸血症、痛风等问题。
6. 餐前适当饮水，有助于减肥的顺利达成，利于身体代谢。
7. 多喝水可以降低身体患癌的风险，利于身体健康。
8. 感冒时，多喝水可以有利于维持健康体温，有利于体内的散热。

对于饮水量，《中国居民膳食指南》（2016版）中有具体的建议，成年人每日的饮水量应该满足1500—1700毫升；本身体力活动很多、水分消耗较多以及温度较高时，建议可以依实际情况增加饮水量。

首先，您可以通过关注“尿液的颜色”来判断自己是否需要缺水，正常尿液的颜色是透明白色或者略带黄色，如果颜色有明显加深，则证明要补水了。

其次，您自己已经感觉到了“口感舌燥”，则应该“拿杯子饮水了”。

饮水，时间并没有“刻意的限定”，它应该平均分配在一天当中的每一个时间段，应该随时喝，隔一段时间刻意饮水，别等到口渴之后再饮水。

另外，有些时间段建议大家能够刻意饮水，晨起之后适当饮水，睡前一小时适当补水，运动之后刻意补水。

• 少量多次更健康：

很多人喜欢单次大量饮水，但这其实并不是一个好习惯，饮水要注意“少量多次”，每次饮水200毫升左右即可，不给身体过分增加压力。

• 注意水温：

健康饮水，温度很关键，不饮过凉和过烫的水，避免给身体增添负担。饮水温度建议更接近于体温，最高不建议超过65摄氏度。

多喝水，您收获的将不仅仅是“解渴”，还会有很多的好处。健康饮水，靠谱饮水，坚持饮水，您的生活会因为饮水而变得更加幸福。

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