晚上不睡早上起来不醒（晚上不睡早上不起）

现在熬夜的人越来越多了，有小孩子也有成年人。有一些心理出了问题的孩子，晚上不睡早晨不起，有些成年人也是这样：晚上很晚很晚才睡觉，早晨死活都起不来，一直睡到上午10点以后，有些甚至睡到中午12点、1点才起床。

如果你家里孩子或者成年人有这种问题和表现，那么你的麻烦就大了，不是一般的大，是很大很大的麻烦！

如果大家有机会，可以到网上搜一下“伯格先生谈健康”，美国有一位犹太医生叫伯格先生，他专门谈过“睡眠规律破坏与皮质醇活动异常之间的关系”。

那么，皮质醇是什么东西？皮质醇是由肾上腺皮质所分泌的一种肾上腺皮质激素，它属于肾上腺皮质激素里面的糖皮质激素。这种激素我们现在把它叫“压力荷尔蒙”，它跟压力息息相关，有人把它形容为：“压力的伴侣”。就是你只要有压力存在，它就一定和你同在。

由肾上腺皮质分泌出来的皮质醇，会释放在血液中，随着血液的流动，它在人体各个部位、各个组织影响着我们的健康，它有很多复杂的功能，但是最主要的功能就是帮助我们应对压力，哪怕是有一点点压力，皮质醇都会被调动起来。

但是皮质醇在人体中的活动，有着严格的规律，就像钟表那么准确。它活动水平最低的时候，是晚上12点到凌晨两点这两个多小时，从晚上8点钟以后，它的活动水平逐渐往下降，到了12点到凌晨两点这个时间段，降到最低，然后到了凌晨4点钟它又慢慢地回升，到上午8点钟，它回升到最高。

但是有些孩子就是在早上叫不起来，究竟是什么原因？是因为在上午8点钟这个时间，他们的皮质醇降到最低了，皮质醇的应激能力全无了，这就是皮质醇紊乱造成的结果——当皮质醇需要增高的时候，它却降低了。

因为白天我们要面对很多很多的工作、学习，应对生活中各种各样的压力，这个时候我们需要一定量的皮质醇，而你恰恰在需要它的时候，它却不能与你同在，所以你依然还在深睡状态。

这就等于把皮质醇的“最低水平在凌晨12点到2点”这个生物钟给打乱了，然后移到早晨8点钟了，这就叫“生物钟紊乱”了。

皮质醇的紊乱有着十分严重的后果：首先，一旦它紊乱了，并导致生物钟紊乱了，你再把它扳回去非常非常难，几乎是不可能。把它弄错很容易，要把它扳回去很难。

第二，如果皮质醇乱了，人就有可能变得抑郁。科学家这几年对抑郁症的研究在其他方面没有突破性的进展，唯一进展的就是发现了抑郁症和体质的关系。

就是如果你体质不好，你身体里会激活HHV-6病毒，HHV-6病毒又会激活一种蛋白，这种蛋白专门破坏大脑中与情绪调节功能相关的特定区域的功能。所以体质越好的人，越不容易得抑郁症，这是科学家的一个研究。

科学家的另外一个研究，就是确定了皮质醇在抑郁症发病过程之中的作用。

抑郁症患者的皮质醇活动呈现两个特点：

第一：总体水平过高，所以它就经常处在一种应激状态，它不能处在一种放松状态。人在处在放松状态的时候，不需要皮质醇，他的皮质醇自然就降低了。第二，他的皮质醇白天和晚上的活动跟正常人是相反的，正常人晚上很低，白天比较高，他变成晚上很高白天很低。这也正是抑郁症患者入睡困难的重要原因。

如果你晚上不睡、早晨不起，这一开始可能是你的习惯，最后就变成自然了。这个自然，就是皮质醇在控制你，你想睡也睡不了，你需要用科学的方法来慢慢地恢复皮质醇的正常活动。

也就是说，皮质醇一旦紊乱了以后，你的抑郁症是治不好的，你吃药也没用。这就是所有的心理咨询师、所有的精神科医生在治疗抑郁症中一定给你强调：一定要睡好觉，一定要晚上睡好觉！否则你就继续得抑郁症、继续受苦吧！

科学家还发现：皮质醇会影响着褪黑素的分泌和血清素的分泌。也就是说，皮质醇是克制血清素和褪黑素的（褪黑素就是松果体素）。而松果体素和血清素在维持人良好的睡眠与稳定的情绪方面，发挥着决定性的作用。那两个东西是维持良好情绪和良好的睡眠的。

你皮质醇太高了，克制血清素和褪黑素，让这两种神经递质的分泌减少了，那你的抑郁症怎么好呢？

第三，科学家发现，皮质醇很高的人记忆力明显地降低。科学家发现，皮质醇一增高，位于大脑颞叶内侧的海马区功能就降低了。大家知道海马区与记忆息息相关，科举家在研究中发现，皮质醇很高的人，记忆力好像蒙上了一层雾一样，他的记忆是不清晰的。

第四，对于孩子们来说，晚上不睡早晨不起还有一个严重的恶果：皮质醇对骨细胞的影响非常大，就是过高的皮质醇会破坏骨细胞，对骨骼的发育是非常有害，青少年睡不好觉，他的发育就不好。

第五：科学家还有一些发现：皮质醇一高，人身体合成白细胞的能力就降低了，你白细胞数量过少，人的免疫能力就下降了，这都是跟皮质醇有非常重要的关系的。

第六，皮质醇和血糖有特殊的关系。皮质醇增高了，血糖就跟着增高，皮质醇会把血糖拉高。比如这是血糖，这是皮质醇，它上去，它也把你拉上去。它说：哥们，咱一块儿上去。这样，就很容易得糖尿病。

过去人们发现糖尿病是跟熬夜有关系的，但是跟熬夜到底是什么关系人们还一直没搞清楚，现在已经确定了：就是皮质醇把血糖给拉上去了。所以晚上不睡早晨不起，就等于自己把自己往死里掐，自己要弄死你自己，这是一种非常可怕的不良生活习惯。

古人早就认识到这一点，所以古人强调我们要早睡早起。根据伯格先生的研究：人最佳的睡眠时间是晚10点半以前，10点到10点半睡觉是最佳的。

很多人喜欢晚上看手机，你去量一下屏幕上这个光有多强？手机也好、电视也好，那种强光就减少了褪黑素的分泌，褪黑素的分泌与我们的睡眠，尤其是维持深睡状态，扮演着重要的生理功能角色。

你褪黑素降低了，很难维持深睡状态，而且褪黑素在调节情绪过程中也会发挥着非常重要的作用。

现在最新型的一种抗抑郁药物“阿戈美拉汀”，就是根据这个原理研制的。它是松果体素受体激动剂，就是提高松果体素的效能的，这是世界上唯一一种提高褪黑素效能的抗抑郁药，就是这几年科学家研究所获得的新成果。

晚上不睡早晨不起，完了！你的心身都垮了!如果你有心理问题，你还坚持这样做，你看不到希望。

我遇见过很多家长，就是他的孩子看了无数医院，治疗了十几、二十年都没治好，最后我基本上得出这个结论：那些孩子都是昼夜颠倒的，如果昼夜颠倒，你吃什么药都没作用，都是白吃，都是好不了!

你必须把你生活规律调整到正常的状态，早睡早起。不要以为这只是个生活习惯，这是一种自杀的过程，不是一种简简单单的生活习惯。

希望有这种坏习惯的人赶紧改，不改真的麻烦大了！

本文转自“王国荣与众不同的心理学”公众号

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

,