近视防控的六种方法（近视防控的这几个大坑）

鸡眼睛，一直是老母亲的心头大事儿。

我呢，之前因为太自信，我的眼睛这些年造得挺厉害的，但一直保持了5.2的好视力，就天真自信的认为胖豆应该会遗传我的好基因吧。

所以在近视防控这方面，就没有应抓、早抓。

我是在胖豆四年级出现假性近视，远视储备为0的时候，才高度重视起来的。

等重新去审视的时候，发现我们已经踩坑不少了，把坑说出来，是为了娃还没近视的亲们，高度重视，避免掉坑。

护眼这件事上，未雨绸缪总好过亡羊补牢！

01

那些年我踩过的“坑”！

坑1：孩子视力下降，全怪电子产品

咱们很多亲都有这疑惑，“明明我和他爸视力都还行，孩子除了网课，很少让其接触电子产品，就算必要的接触，也是“割肉”升级了护眼装备，娃怎么还是近视了？

其实，咱们都陷入一个误区，认为孩子近视的根本原因是因为电子设备，所以就各种减少电子设备接触。

殊不知，医生也好，配眼镜的老板也罢，都会告诉你，其实最最最重要的是用眼习惯。

无论是接触电子产品还是日常的看书、写作业，习惯不好，就会产生严重视疲劳，就算没有电子产品，一样会对娃视力造成伤害。

所以这个容易被忽略的环节，真的很重要，平日老母亲们要“两手抓”，才能防患于未然。

坑2：只纠正孩子不良用眼习惯但好的用眼习惯却没培养起来

咱娃大多都不是自驱型娃，所以科学的用眼习惯全靠咱们老母亲“吼”

。

稍一不留神，他们就打回“原形”（姿势歪七扭八，“葛优瘫”；用眼环境也不注意，时长也不知道控制）。

培养好的用眼习惯比纠坏正习惯更重要

，虽然过程很煎熬，但养成了咱不就解放了吗。

6个科学的用眼习惯建议

1、“8个不”

不趴着或歪头用眼（网课、看书、写作业等）

不躺着用眼（看书、玩电子产品）；

不连续长时间近距离用眼；

不在昏暗或强光下用眼；

不勉强看太小的东西；

不在运动的情况下用眼；

不用脏手揉眼睛；

不看字迹不清的书以及显示不好的屏幕。

2、“3个1”

眼睛距离书本1尺（33cm）；胸部距离桌子1券（6-7cm）；指尖距离笔尖1寸（3.3cm）

3、“2个足”

足够的睡眠；足够的营养

4、“3个多”

多远眺；多检查；多户外运动（每天2小时/每周14小时）

5、“3个20”

持续用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺20秒以上（根据孩子的用眼情况，不一定要拘泥于20秒这个时间，可以适当增加远眺时间。）

6、多“目”浴阳光

每天累计2小时。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。

坑3：没能及时发现孩子眼部不舒服的问题

其实关于孩子视力出现问题时有很多先兆表现，但咱们大多时候就给忽略了，等发现时可能问题给拖严重了。

咱平时可以多观察孩子用眼情况，如果出现以下行为，最好及时去医院做检查。

（1）突然眨眼频繁了

（2）看东西时不自觉眯眼、歪头、拉进距离

（3）爱揉眼睛

（4）颜色分辨能力下降

坑4：没有重视眼睛营养的补充

叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，预防视网膜黄斑变性，延缓眼睛功能的退化。

其实纠正用眼习惯确实是王道，但给眼睛补营养也很关键。

叶黄素自身也合成不了，要靠外界补充。

阶段性的给娃补充一点，也能起到帮娃养护眼睛的作用。

02

哪些锻炼可以起到护眼的作用？

以上坑避好了，就是护眼胜利的第一步。

接下来咱再说说一些护眼的小方法。

咱都知道，拥有好视力关键在于眼睛尽可能的不疲劳，以及双眼有比较好的调节力。

所以平常有时间坚持做一些眼保健操、运动锻炼或者辅助放松的保养等，都能起到养护眼睛、调节视力的作用。

下面是我整理的一些锻炼、养护方法，大家可以参考哈！

不过这些锻炼建议大家选1-2种坚持来做就可以了，量力而行，不要用力过猛，否则会加重眼睛负担，适得其反。

1、睡前放松双眼

睡觉前可以用温水洗脸后，再用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-20分钟。眼睛会很舒服。（不过高度近视要考虑眼压，不适合的可以替换为眼保健操）

2、坚持眼肌训练

亲们，眼保健操可不止咱们上学那会那一种，还有各种形式的训练操和户外运动可以参考！

不过大家注意要按照娃的实际情况做好选择，量力而行，控制好力度和时长。

（1）飞行员米字操

双眼向上、下各看3次；

双眼向左、右各看3次；

双眼向左上、右下各香3次；

双眼向右上、左下各看3次，

划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈；全部结束后闭眼休息1分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2-3 分钟。

（2）适度转睛

转睛是可以促进咱眼睛内部的微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢。

顺时针，转36次；

逆时针，转36次。

根据咱娃实际情况自行调节次数，量力而行哈，不建议幅度过大，时间太长哈。

（3）换点训练

我们的晶状体本身就有弹性的，看远变厚，看近变薄。晶状体的弹性变弱，自然这种调节力就变差了，视线就不好了。

所以我们可以交替看远近视物来锻炼，晶状体弹性。

比如：先看眼前的笔，再看远处的水杯。循环交替训练3-5分钟。（时间根据自身实际情况自行调节）

或者：远看找一处10米以外的草地或绿树（绿色波长较短，眼睛更放松）

不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注的凝视25秒，尽可能去辨认远处那些人草叶或树叶的轮廓。

然后，再把视线拉回近处，眼前放一物体，比如手掌，可以看掌纹，5秒左右。

接着，再远眺远处的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。

这样反复20次左右，一天做三回就可以了。

如果咱娃不喜欢望远，还可以做个看视力表的小游戏，这是我看网上一位医生推荐的方法。

让娃在距离5米左右的地方看视力表，找到最清晰的下一行，开始依次辨别，这就相当于在进行户外望远，左右单眼各5分钟左右。

（4）眼镜拍打操

双手手指放松，自然弯曲，沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向用手指敲击；

沿着眼睛下 1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

从鬓角向头顶方向敲击。

注意手指敲击的力度，不可过重也不能蜻蜓点水哈。

（5）户外运动，补充光营养

天然的太阳光不仅能刺激多巴胺的分泌，有利于控制眼轴增长过快，还能够补钙，帮助长高。

所以咱可以带娃坚持每天至少2小时的户外活动最好。（注意时间，避开阳光暴晒时段）

如果的从养护眼睛，调节视力的角度出发，户外运动选择上，咱可以带娃多做一些，扔飞盘、打网球、羽毛球、乒乓球等运动，帮助锻炼视觉观察力和调节力。

如果条件不允许也没事，学习累了，可以抽出几分钟，打开窗户，让阳光洒在脸上，站在窗前欣赏一会楼下或者远处的风景也行。（避开阳光暴晒的时候哈）

03

帮娃护眼还可以吃什么？

除了日常锻炼，饮食上咱也可以下点功夫。

有些食材常吃是可以起到养护视力的作用的。

比如：我在网上看到过一个博主分享的“护眼汤”

食材做法是：胡萝卜60克（焯水）、50玉米粒(焯水）、坚果1小把（任何坚果都可以）、1/4柠檬（挤汁）、1/4苹果，加300 毫升水，用破壁机打好就可以。一周喝2-3次。

我试了一下很好喝，胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素这一杯都有了。

ps：食材分量可自行调整，多加玉米更好喝。

比如：蓝莓（缓解眼睛疲劳）

因为蓝莓花青素含量高，可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏税度。

还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害。

咱也不用多吃，一天吃10颗左右就够了。

除了蓝莓，还可以吃些黑枸杞、蔓越莓、石榴、茄子、杨桃等也可以。

比如：荠菜（缓解眼睛干涩）

因为荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，能减轻眼睛由于干涩产生的不适。

不过这个不建议脾胃虚弱的亲或者孩子食用，因为荠菜性凉。

比如：菠菜（让眼睛更明亮）

咱们前边提到过要阶段性补充点叶黄素。可以缓解视力疲劳，加强眼周血液循环，预防黄斑水肿。

除了市面上卖的营养补充剂，平常要多吃些菠菜，因为它是叶黄素的最佳来源之一。

除了菠菜，还有胡萝卜、玉米、西兰花、菠菜、香菜、芹菜等也都含叶黄素。

除了叶黄素，菠菜还含有丰富的维生素B2、B-胡萝卜素、维生素C、叶酸等。

比如：甜椒（延缓眼睛老化）

甜椒中有很高的VC含量。VC是眼睛需要的重要营养物质，能保护晶状体的蛋白质等，保护视网膜、眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化。

比如：黄色玉米（经常用眼可以多吃）

因为黄玉米中的玉米黄质是一种强抗氧化剂，能起到保护视力的作用。

亲们，要记得是黄色玉米哈，因为只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

除以上几种水果蔬菜推荐适量多吃外，还可以适量补充以下几种物质：

1、VB

它可以起到保护眼睑、眼结膜，避免眼睛干涩的作用。可以吃些动物内脏、小米、花生、燕麦、糙米、蛋黄等。

2、VC

咱都知道VC抗氧化，防衰老，这作用同样也适用于咱们眼镜，防止眼衰老，减弱光对眼睛的损害。

可以吃些VC含量高的水果，如：猕猴桃、樱桃、草莓、西红柿、橙子、柠檬等。

3、蛋白质

亲们，要知道缺乏蛋白质有可能会引起夜盲症。所以平常也要吃些豆类、牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等。

,