近视防控的六种方法(近视防控的这几个大坑)

近视防控的六种方法(近视防控的这几个大坑)(1)

鸡眼睛,一直是老母亲的心头大事儿。

我呢,之前因为太自信,我的眼睛这些年造得挺厉害的,但一直保持了5.2的好视力,就天真自信的认为胖豆应该会遗传我的好基因吧。

所以在近视防控这方面,就没有应抓、早抓。

我是在胖豆四年级出现假性近视,远视储备为0的时候,才高度重视起来的。

等重新去审视的时候,发现我们已经踩坑不少了,把坑说出来,是为了娃还没近视的亲们,高度重视,避免掉坑。

护眼这件事上,未雨绸缪总好过亡羊补牢!

01

那些年我踩过的“坑”!

坑1:孩子视力下降,全怪电子产品

咱们很多亲都有这疑惑,“明明我和他爸视力都还行,孩子除了网课,很少让其接触电子产品,就算必要的接触,也是“割肉”升级了护眼装备,娃怎么还是近视了?

其实,咱们都陷入一个误区,认为孩子近视的根本原因是因为电子设备,所以就各种减少电子设备接触。

殊不知,医生也好,配眼镜的老板也罢,都会告诉你,其实最最最重要的是用眼习惯。

无论是接触电子产品还是日常的看书、写作业,习惯不好,就会产生严重视疲劳,就算没有电子产品,一样会对娃视力造成伤害。

所以这个容易被忽略的环节,真的很重要,平日老母亲们要“两手抓”,才能防患于未然。

坑2:只纠正孩子不良用眼习惯但好的用眼习惯却没培养起来

咱娃大多都不是自驱型娃,所以科学的用眼习惯全靠咱们老母亲“吼”

稍一不留神,他们就打回“原形”(姿势歪七扭八,“葛优瘫”;用眼环境也不注意,时长也不知道控制)。

培养好的用眼习惯比纠坏正习惯更重要

,虽然过程很煎熬,但养成了咱不就解放了吗。

6个科学的用眼习惯建议

1、“8个不”

不趴着或歪头用眼(网课、看书、写作业等)

不躺着用眼(看书、玩电子产品);

不连续长时间近距离用眼;

不在昏暗或强光下用眼;

不勉强看太小的东西;

不在运动的情况下用眼;

不用脏手揉眼睛;

不看字迹不清的书以及显示不好的屏幕。

2、“3个1”

眼睛距离书本1尺(33cm);胸部距离桌子1券(6-7cm);指尖距离笔尖1寸(3.3cm)

3、“2个足”

足够的睡眠;足够的营养

4、“3个多”

多远眺;多检查;多户外运动(每天2小时/每周14小时)

5、“3个20”

持续用眼20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒以上(根据孩子的用眼情况,不一定要拘泥于20秒这个时间,可以适当增加远眺时间。)

6、多“目”浴阳光

每天累计2小时。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量,增加脉络膜厚度,抑制眼轴增长,控制近视的发展。

坑3:没能及时发现孩子眼部不舒服的问题

其实关于孩子视力出现问题时有很多先兆表现,但咱们大多时候就给忽略了,等发现时可能问题给拖严重了。

咱平时可以多观察孩子用眼情况,如果出现以下行为,最好及时去医院做检查。

(1)突然眨眼频繁了

(2)看东西时不自觉眯眼、歪头、拉进距离

(3)爱揉眼睛

(4)颜色分辨能力下降

坑4:没有重视眼睛营养的补充

叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光,保护晶状体和视网膜,预防视网膜黄斑变性,延缓眼睛功能的退化。

其实纠正用眼习惯确实是王道,但给眼睛补营养也很关键。

叶黄素自身也合成不了,要靠外界补充。

阶段性的给娃补充一点,也能起到帮娃养护眼睛的作用。

02

哪些锻炼可以起到护眼的作用?

以上坑避好了,就是护眼胜利的第一步。

接下来咱再说说一些护眼的小方法。

咱都知道,拥有好视力关键在于眼睛尽可能的不疲劳,以及双眼有比较好的调节力。

所以平常有时间坚持做一些眼保健操、运动锻炼或者辅助放松的保养等,都能起到养护眼睛、调节视力的作用。

下面是我整理的一些锻炼、养护方法,大家可以参考哈!

不过这些锻炼建议大家选1-2种坚持来做就可以了,量力而行,不要用力过猛,否则会加重眼睛负担,适得其反。

1、睡前放松双眼

睡觉前可以用温水洗脸后,再用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-20分钟。眼睛会很舒服。(不过高度近视要考虑眼压,不适合的可以替换为眼保健操)

2、坚持眼肌训练

亲们,眼保健操可不止咱们上学那会那一种,还有各种形式的训练操和户外运动可以参考!

不过大家注意要按照娃的实际情况做好选择,量力而行,控制好力度和时长。

(1)飞行员米字操

双眼向上、下各看3次;

双眼向左、右各看3次;

双眼向左上、右下各香3次;

双眼向右上、左下各看3次,

划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈;全部结束后闭眼休息1分钟,然后睁眼注视远处绿色植物2-3 分钟。

(2)适度转睛

转睛是可以促进咱眼睛内部的微血管扩张和血液循环,从而改善晶状体的新陈代谢。

顺时针,转36次;

逆时针,转36次。

根据咱娃实际情况自行调节次数,量力而行哈,不建议幅度过大,时间太长哈。

(3)换点训练

我们的晶状体本身就有弹性的,看远变厚,看近变薄。晶状体的弹性变弱,自然这种调节力就变差了,视线就不好了。

所以我们可以交替看远近视物来锻炼,晶状体弹性。

比如:先看眼前的笔,再看远处的水杯。循环交替训练3-5分钟。(时间根据自身实际情况自行调节)

或者:远看找一处10米以外的草地或绿树(绿色波长较短,眼睛更放松)

不要眯眼,也不要总眨眼,集中精力、全神贯注的凝视25秒,尽可能去辨认远处那些人草叶或树叶的轮廓。

然后,再把视线拉回近处,眼前放一物体,比如手掌,可以看掌纹,5秒左右。

接着,再远眺远处的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。

这样反复20次左右,一天做三回就可以了。

如果咱娃不喜欢望远,还可以做个看视力表的小游戏,这是我看网上一位医生推荐的方法。

让娃在距离5米左右的地方看视力表,找到最清晰的下一行,开始依次辨别,这就相当于在进行户外望远,左右单眼各5分钟左右。

(4)眼镜拍打操

双手手指放松,自然弯曲,沿着眉毛上方,从眉间向鬓角方向用手指敲击;

沿着眼睛下 1厘米处,从内眼角向外眼角方向敲击;

从鬓角向头顶方向敲击。

注意手指敲击的力度,不可过重也不能蜻蜓点水哈。

(5)户外运动,补充光营养

天然的太阳光不仅能刺激多巴胺的分泌,有利于控制眼轴增长过快,还能够补钙,帮助长高。

所以咱可以带娃坚持每天至少2小时的户外活动最好。(注意时间,避开阳光暴晒时段)

如果的从养护眼睛,调节视力的角度出发,户外运动选择上,咱可以带娃多做一些,扔飞盘、打网球、羽毛球、乒乓球等运动,帮助锻炼视觉观察力和调节力。

如果条件不允许也没事,学习累了,可以抽出几分钟,打开窗户,让阳光洒在脸上,站在窗前欣赏一会楼下或者远处的风景也行。(避开阳光暴晒的时候哈)

03

帮娃护眼还可以吃什么?

除了日常锻炼,饮食上咱也可以下点功夫。

有些食材常吃是可以起到养护视力的作用的。

比如:我在网上看到过一个博主分享的“护眼汤”

食材做法是:胡萝卜60克(焯水)、50玉米粒(焯水)、坚果1小把(任何坚果都可以)、1/4柠檬(挤汁)、1/4苹果,加300 毫升水,用破壁机打好就可以。一周喝2-3次。

我试了一下很好喝,胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素这一杯都有了。

ps:食材分量可自行调整,多加玉米更好喝。

比如:蓝莓(缓解眼睛疲劳)

因为蓝莓花青素含量高,可以促进视网膜中视紫红质的合成,增强视觉的敏税度。

还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化,减少自由基对眼部的伤害。

咱也不用多吃,一天吃10颗左右就够了。

除了蓝莓,还可以吃些黑枸杞、蔓越莓、石榴、茄子、杨桃等也可以。

比如:荠菜(缓解眼睛干涩)

因为荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,能减轻眼睛由于干涩产生的不适。

不过这个不建议脾胃虚弱的亲或者孩子食用,因为荠菜性凉。

比如:菠菜(让眼睛更明亮)

咱们前边提到过要阶段性补充点叶黄素。可以缓解视力疲劳,加强眼周血液循环,预防黄斑水肿。

除了市面上卖的营养补充剂,平常要多吃些菠菜,因为它是叶黄素的最佳来源之一。

除了菠菜,还有胡萝卜、玉米、西兰花、菠菜、香菜、芹菜等也都含叶黄素。

除了叶黄素,菠菜还含有丰富的维生素B2、B-胡萝卜素、维生素C、叶酸等。

比如:甜椒(延缓眼睛老化)

甜椒中有很高的VC含量。VC是眼睛需要的重要营养物质,能保护晶状体的蛋白质等,保护视网膜、眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化。

比如:黄色玉米(经常用眼可以多吃)

因为黄玉米中的玉米黄质是一种强抗氧化剂,能起到保护视力的作用。

亲们,要记得是黄色玉米哈,因为只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质。

除以上几种水果蔬菜推荐适量多吃外,还可以适量补充以下几种物质:

1、VB

它可以起到保护眼睑、眼结膜,避免眼睛干涩的作用。可以吃些动物内脏、小米、花生、燕麦、糙米、蛋黄等。

2、VC

咱都知道VC抗氧化,防衰老,这作用同样也适用于咱们眼镜,防止眼衰老,减弱光对眼睛的损害。

可以吃些VC含量高的水果,如:猕猴桃、樱桃、草莓、西红柿、橙子、柠檬等。

3、蛋白质

亲们,要知道缺乏蛋白质有可能会引起夜盲症。所以平常也要吃些豆类、牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等。

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