牛奶和钙片哪种补钙快（牛奶和钙片一起吃更补）

根据研究表明，成人每日的钙摄入量推荐为800mg，但我国居民膳食中的每天钙摄入量只有400毫克左右。

显而易见，很多人都需要重视钙的补充。怎么补比较好？这期小康就跟大家聊一聊。

健壮的身体，离不开钙的补充。

因为钙对骨骼的影响最大，当人身体里的钙含量不足时，不仅会影响儿童的骨骼、身高发育，也会导致成人出现骨质疏松、牙齿松动等问题。

所以补充足够的钙，有利于帮助大家形成健康稳固的身体骨骼、牙齿。并且还能预防骨质疏松等问题。

什么时候吃？

钙片最好在吃饭的时候或饭后服用，这样可以减少对肠胃的影响，避免出现便秘、胃不舒服等问题。

怎么吃？

建议钙片搭配水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于提高人体对钙的吸收效果。

除了钙片，建议在日常生活中多摄入以下食物，不仅能起到同样的补钙效果，而且也让每天的钙补充更为充足：

• 奶制品：比如牛奶、酸奶等等。（牛奶≠乳饮料）
• 豆制品：典型代表就是豆腐、豆腐干等
• 深绿色的叶菜：菠菜、韭菜、苋菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等蔬菜的含钙量比较高。
• 其它：芝麻等坚果、虾贝类等都是不错含钙食物

并不会，钙片和牛奶、豆腐等补钙食物一起吃，反而会让补钙效果大打折扣。

因为在单位时间内，我们身体对钙的吸收是有个阈值的，所以这些补钙食物一起吃，会让补钙效率大大下降，建议大家要分开吃。

这期就讲到这里，看完文章，您是否对怎么补钙更加清楚了呢？

骨质疏松、高血压、高血脂、糖尿病、口腔溃疡、皮肤病、肾虚等等，怎么调理最有效？

想了解更多，请点击 文章最上方的 红色「关注」按钮 关注我们！

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！

更多健康资讯，也可点击下方"了解更多"进行查看。