小周天的修炼方法站还是坐（道学范畴的小周天究竟如何打开）

小周天功，以它特有的魅力吸引了难以胜数的武术及气功爱好者，千余年来，经久不衰。可以说，它是气功史上流传最久、覆盖面最广、影响最深的一种功法，在道家养生学、中医学、武术气功学里，均可觅见其踪影。

其中，以它在养生祛病的领域之影响尤为深广，人们称赞它是借助自身力量与疾病作斗争，延长生命的一种优秀功法。古今著名的气功养生家、中医学家都认为，通过练小周天功，督脉一通，百脉俱通，激发的真气沿小周天路线运行，能使痼疾顽症霍然而愈。

小周天运行路线，其基本路径为：下丹田－会阴－尾闾－命门－夹脊 - 大椎－玉枕－百汇－上丹田－鹊桥－重楼－中丹田－下丹田

小周天功祛病养生的机理；与中医治病的道理是相通的，或者说是大同小异的。练习小周天功，重视意守下丹田，炼精化气。在道家内丹功中，下丹田是指脐内一寸三分处。如能用正确的方法，意守返观这个地方，便会觉得下丹田微有暖意，日渐功进，慢慢弥漫开来，全身皆有暖融融之感。继续似守非守，勿忘勿助地回光返照下去，腹部丹田处便会有跳动感，同时会感到温热感更甚，即使是在冬天，也不会感到寒冷，身心内外，有一股氤氤氲氲的虚无恍惚气象。这种情况，即是先天天元阳真气产生，古气功术语称作“无极生太极”，“道自虚无生一气”。当然，古人由于时代所限，科学技术不发达，不可能对这种现象作出合乎情理的解释，而只能用古代朴素的哲学术语来表达。在今天，随着科学的日渐昌明，是完全可以用生物学、物理学、中医学等方面的知识，来阐释这一奇特现象的。

从中医角度来看，其原因主要有如下两个方面。首先，中医学认为：疾病发生发展的根本原因，就是人体机能的太过与不及——阴阳失调。太过，就会发生实证、热证；不及，就会发生虚证、寒证。中医治病就是调节这种太过与不及的情况，使之趋于平衡，即《黄帝内经》中所说“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。而小周天一旦打通，则水火即济，阴阳相合，达到高度的“阴平阳秘”。这样，病源消除了，各种沉疴痼疾自会不药而愈。

其次，练习小周天功，能强健脾肾功能，扶正祛邪，提高人体免疫力，也是促使顽疾痊愈的一个重要原因。在练功时，除了能激发肾阳真气外，功中的特有要求——搭“鹊桥”(即舌轻抵上腭)，能使口腔津液滋生，将其轻轻咽下汇入丹田，能益脾胃。

特别当小周天通后，气机循督脉到达头顶时，脑部的中枢神经受到激发，促使内分泌均衡分布，这时会有更为纯粹的、甘甜清凉的津液下降，古人称之为“玉液琼浆”，或“金津甘露”。其中含有大量消化酶，可使胃口大开，完全吸收食物的营养，还有保护胃壁、胃粘膜及抗衰老的作用。

同时，这种津液吞咽下去，尚有炼液化精之大用，与炼精化气相配合，形成良性循环。益补脾肾，对于久虚病体的康复是很重要的。古今中医名家均认为，当慢性疾病发展至五脏受损，证情纷繁，治疗治疗棘手之际，惟有培补脾肾一途，脾肾一健，其它症状则迎刃而解。如清代名医吴谦说：“凡病久虚不愈，诸药不效者，惟有益胃补肾两途。”

因为，按照中医的观点，人之所以得病，病之所以久治不愈，关键是自身薄弱。如《黄帝内经》上说：“正气存内，邪不可干”。也就是说，如果体内正气充足，致病的邪气是起不了太大作用的。而经现代医学证明，中医脾肾的生理功能，与西医的消化、血液、泌尿、免疫、内分泌等系统均有关系。因此，如果脾肾的功能一旦趋于正常、强健，将可大大提高人体的机能活动以及抗病和康复能力。中医学将这种综合抗病和康复能力叫做“正气”，认为它是使疾病得到好转乃至痊愈的决定性因素。

在中医学上，对于那些久病不愈的顽疾，如果在辩证的基础上施以培补脾肾治疗，达到扶正祛邪之目的了，顽疾便会随之而愈。而修炼小周天功，对调节、强健脾肾诸脏，恢复它们正常的生理功能，有着独到的功效。因此，练功能祛病除疾也就不足为奇了。

由上述可见，小周天功养生祛病的机理是符合中医理论的。只不过中医治病是用药物来调整人体阴阳，而练功祛病是通过特殊的手段(调心、调形、调息)来调整自身阴阳平衡而已。

1.叩首法

叩首，也叫磕头。我们这里练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背，具体来说就是：你把两手放在桌子上，然后用头来撞你的两手背。那感觉就类似于你趴在办公桌上小憩时将头压在两手背上的感觉。关键是让前额接触我们的手背，这样既不会因接触面太硬而重伤，也不会因为接触面太软而无法达到保健功效。

撞击手背的幅度和力度因人而异，但是一定要做到自轻而重，每一次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。额头叩完之后接着是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次为一小节。在这里，要引起注意的是高血压患者不要练习此功。

2.震颤法（亦叫震动尾闾法）

首先，选择一个空气流通比较好的房间，练习者坐在床上或沙发上，挺直上身，双腿微盘，能交叉即可，试着用脚掌外缘骨缓缓抬升上身，在臀部离地10~30厘米的时候在重力的作用下坐回到床上，臀部落地时正好使尾骨撞击床面，这个动作就完成了，为了避免不必要的伤害，最好在臀部下方垫一块棉垫子。

这一功法主要目的是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。注意：患有骨结核、骨质疏松及其腰部疾病的人请慎用此法。

3.壁虎爬行法

做这一功法时衣着要宽松舒适，选择隔凉、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎，一只没有任何心理压力、完全放松的壁虎。

在爬行时应该注意以下几点：壁虎的所有动作都要有；爬行时大腿内侧和上肢内侧以及胸部和腹部都要直接接触地板。

壁虎爬行法这种方法主要用来打通任脉，对增强五脏的功能效果显著，尤其能养护肝脏，对肠胃疾病、便秘、女性妇科病痛经等多种疾病有显著的疗效，减腰减脂的作用也很突出。另外，这种方法适合任意人群，对于更年期的妇女调息阴经各脉大有好处。

4.踏步摇头法

放松仰卧在地板上，像做仰卧起坐那样两手抱于颈，头微微抬起。两脚原地踏步（脚心不一定要着地），动作宜小不宜大，收左脚时头向右摆动，而收右脚时头向左摆动，同时心情一定要保持愉快放松，用意不用力。

这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉，所以这个功法只要稍稍练上几下，就会使人周身发热、气血旺盛，这也不失为是一个强肾的小动作。因为通血活络作用明显，对心脏及脑供血不足、患有虚寒症及腰腿病患者效果很明显，同时对于类风湿性关节炎也有很好的保护和防治作用。

对于一些脊椎长期有瘀血阻滞、或侧弯、或膨出、或钙化等病征的人来说，在练习此功时脊椎供血会有所加强，也许脊椎某些部位会产生钻心的剧烈疼痛。这个时候不必担心，只要好好坚持就能达到你要的效果。