减肥平台期三个月了怎样突破（你的减肥平台期）

经常有小伙伴问我减肥，遇到了平台期要怎么办？感觉到很焦虑，一个月、两个月体重、体脂都没有变化了，想要打破这个平台期，该怎么办？今天大鹏就来告诉大家，这个“平台期”不用打破，因为它根本就“不存在”。只要跟着我做这个4点就可以了。

很多小伙伴对于平台期都不陌生，觉得减肥到了一个阶段，怎么都减不下去就是平台期？但是其实女性体脂没有达到15%以下，男性没有达到10%以下。这些都不是平台期，只是我们的身体的一个停顿而已。

1.自愈功能的阻止，我们身体有两个强大的功能，一个是身体代偿，当我们身体体态不好，肌肉不发力，身体为了保持自己，就会出现代偿性发力，这个就是代偿性功能。还有一个自愈功能，这个功能就是帮助我们适应环境，保护自己。像我们的手割伤了，自愈功能就是启动，帮助我们止血。

而在减肥的过程里面，我们的自愈功能也是不停地启动，因为我们减肥就是不停地破坏，分解我们身体里面的脂肪。为了保护我们的身体，一旦开始破坏脂肪，自愈功能就会启动，阻止我们。

2. 瘦素内分泌的调整，大鹏一直强调减肥最重要的是调整好内分泌，而内分泌激素里面瘦素是关键的一种，它是一种很娇气的东西，过多出现瘦素抵抗，过少就会让脂肪更容易合成，只有在合适的情况，才能更好分解脂肪。

而影响瘦素分泌最关键的一个就是脂肪，如果脂肪多了，瘦素分泌自然多。但是我们减肥的时候，身体是不停地分解脂肪，为了适应运动和饮食，瘦素水平就会下降，让我们的脂肪更好的合成，阻挡我们减肥。

1. 睡眠：睡眠做不好，减肥就非常困难，因为会导致我们压力激素增高，瘦素水平下降，瘦素是一个很娇气的东西，如果出现一定不对，它就不会分泌。而晚上就是它分泌最旺盛的时间，所以睡眠必须要做好。如果睡眠不好，是很难突破这个停顿的，所以睡眠要做好。

2. 便秘：如果有便秘的小伙伴一定要调整好便秘，便秘是因为毒素排不出来，吃的东西用不上，身体会产生负担，瘦素水平过低，也是很难继续瘦下来的。跟我的减脂餐食谱，每天摄入足够多的膳食纤维，多喝水，不要太少油，自然而然就会改善便秘。

3. 饮食：减脂绝不是吃的越少越好，而是规律的均衡的吃饱吃好，摄入足够的营养，规避令我们长胖的食材，杜绝零食，有些小伙伴一直都是跟着我的食谱吃的，那么遇到平台期，就检讨一下细节，看看哪些没有做好。

4. 最后就是运动，要提升一下强度，调整体态，注意我说的是强度而不是延长运动时间，跟着我直播的运动的小伙伴就可以升级了，比如本来零基础班的小伙伴可以升级到初级班，本来初级班的小伙伴可以升级到高级班。

同时，调整体态，气血呼吸不好的人，这些人群也是很难突破的。因为体态不正，所以他们做的训练是没有办法到达一个十分高效的状态的，身体的消耗也是最低的。所以你就需要有一些针对性的训练，去把o形腿、X型腿、圆肩含胸、呼吸不畅等等的问题解决了。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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