预防骨质疏松从什么年龄开始（骨质疏松到底流失了什么）

我们今天讨论的一个话题是如何预防骨质疏松？以及骨质疏松到底流失了什么？，下面我们就来说一说关于预防骨质疏松从什么年龄开始?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

预防骨质疏松从什么年龄开始

我们今天讨论的一个话题是如何预防骨质疏松？以及骨质疏松到底流失了什么？

在了解这个话题之前，我们需要了解一个非常有名的定律（伍尔夫定律）

伍尔夫定律就是，骨骼的功能是承受活动期间骨组织的机械应变，骨骼具有适应这些功能需要的能力，换句话来说骨骼是活的东西，有其自身变化的规律，骨骼的生长是受到力学刺激影响而改变其结构的，如果骨骼用（意思就是运动它），它就会变强，如果不用，就会变弱。

这里有一个比较有名的一个例子就是说我们的宇航员在太空其实都是一个失重的情况下所以他其实是没有过分地使用它的骨骼，虽然我们正常人没有运动，但是骨骼受重力，他还是经常会受力的，但是在太空失重的情况下，他的这个骨质流失就会非常的严重，所以在太空呆三个月，一些宇航员就会出现肌肉萎缩，然后回到地球就会出现我们的骨折的一个严重的问题。

所以我们这个沃尔夫定律就是给我们骨质的疏松，定下了一个基调。用则强，废用则弱。

那我们看健康的骨骼和骨质疏松的骨骼，骨是由骨密质和骨松质一起构成的，我们看外面那个致密的是骨密质，里头这个是骨松质，左边的骨松质，你看它相对来说排列比较紧密，而右边的骨松质材相对已经好像被蛀空一样，我们的骨松质是起到一个框架的作用，所以它是一个非常好的东西，我们称为骨小梁，就好像房屋的横梁一样，他把你整个房间支撑起来，它又不过分的增加你的体重，还有可以很好的增加应力的能力。

很多人说那我们骨质流失骨密会不会也流失呢？

这个我没有看过相应的论文或者文章资料流失比例。

但是这里有个这样数据，我们男性的骨骼在身体重量是百分之十五，女性是占百分之十二，而我们骨密质是占骨骼的百分之八十的重量，而骨松质值只占百分之二十，很多人骨质疏松你会发现他在体重上并没有减轻，如果骨密质大量的流失，它就会反应在你的身体重量上。

因此我们得出我们骨质流失大部分都是我们的骨松质，就是我们的骨小梁的一个流失，那我们为什么会流失？

我把它归纳成两个原因：

第一个原因是缺乏运动，我们刚才说的伍尔夫定律用则强废用则弱，当你不用的时候它慢慢就会变弱，他就会更多的流失。

第二个原因是随着我们年龄增大我们雌性激素降低，它慢慢也会有一个流失的一个过程，就是我们变老的一个过程。

那我们看伍尔夫定律，就是画出了一个大腿骨，骨之间的应力轨道一个分布图，

大家看到它的这个分布图不仅是朝一个方向的，所以我们这里就涉及到瑜伽动作了，我们说经常跑步可以对预防骨质疏松还是比较好的，如果做瑜伽练习的话，他其实可以从各个方向去对你骨骼进行一个伸展，用力扭转这种类型的运动其实更全面的，让你的整个骨小梁增加，所以我觉得瑜伽练习的话相对于是一个比较安全的，也是很好的去预防骨质疏松。

那很多人说骨质疏松到底是流失了什么内容呢？

我们主要是流失大量的矿物质，我们知道骨骼是储存矿物质的，99%的钙和身体90%的磷全部在骨骼上，所以钙的流失是骨质疏松的一个很主要的原因，所以我们一定要补充钙元素。

那根据刚才所说的这个原理，我们来分析一下颈椎的问题，

我们左边是一个正常的颈椎幅度，非常完美的一个幅度，而我们右边是脊柱变直，就是我们颈椎变直的一个症状，我们根据刚才的伍尔夫原理，我们如果正常的一个弯曲，你会发现重力会均匀地分布在我们的椎体和椎弓这个位置，你的椎弓经常受这个应力，你的椎弓的骨质就会变强，那你用的更强，你的骨质就慢慢变强。

而我们右边这个脊柱已经变直了，更多的是压在我们的椎间盘每个椎体中间会有一个椎间盘进行连接，椎间盘它不是骨骼，它不具备这样的一个伍尔夫原理的定律。所以你会看到很多过分压住椎间盘的话它会导致椎间盘的很多问题，而没有用到椎弓，就会出现骨质疏松的一个问题。

所以我们还是说要恢复颈椎的自然曲度其实就是让我们骨骼自然的受力，自然受力它会变得越来越好。这就跟我们很多的概念不一样了，很多人说，那我的颈椎千万不能过分的动，其实不动则废，这个一定要记住。

这里给大家显示一个骨质的一个流失图，

我们在四十岁到五十岁这个之间，我们的骨质是处于最好的一个状态，就是你从出生慢慢积累积累到四五十岁的时候到巅峰，你会发现男性和女性的流失是不一样的，男性相对流失缓慢一些，而女性在五十岁之后，他会有个大量的流失，进入50岁就是女性的绝经期更年期，之后他的雌性激素大量的减少，就会导致他骨质大量的流失，这也是为什么你看很多男性年纪比较大他还比较硬朗，而女性的话相对来说有点儿驼背。

所以大家在四十岁之前进行一个很好的运动和补钙，增强骨质。那你的骨质相对量比较大，即便流失是不是流失的也少一些。所以说生命在于运动。

骨质流失如何去预防呢？

其实我们骨质的话是不能去阻挡它的流失的，但是可以减缓它的速度，运动是唯一的方式，运动可以很好的去减缓我们雌性激素的降低，从而去减少骨质的流失，这是唯一的一个方式，因此我们加强运动，这是我们缓解骨质疏松的一个最有效最直接的一个方式。

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