每天40分钟跑步对身体有什么好处（每天坚持跑步40分钟）

跑步是一项老少皆宜的有氧运动，坚持跑步能够增强心肺功能，提高机体含氧量，强健筋骨，许多明星都有跑步锻炼的习惯，比如气质美女张雨绮、冻龄女神张含韵、甜心教主王心凌，都是通过跑步获得好身材和冻龄颜值。#夏方养生指南#

多数人，最开始跑步的目的，或许是为了减肥瘦身，塑造好身材，又或者只是为了养生保健，延年益寿，无论以什么样的目的开始跑步，只要坚持下去，都能让你收获到意想不到的好处。

科学家经过常年追踪调查发现，坚持跑步对人体的益处远远大于害处，或能有效预防多种慢性疾病和心血管疾病的发生，比药物的功效还要强大，每天坚持跑步40分钟，让你比同龄人更有气色。

很多有常年跑步习惯的人却表示，自己明明每天坚持跑步，风雨无阻，为何，跑步一年后，面色非但没有年轻反而更老了？

每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知道越好

【坚持跑步会给身体带来哪些好处？】

1、强身健体

坚持跑步锻炼，能够有效激活人体免疫功能，提高机体免疫力，增强身体对抗细菌病毒入侵的能力，降低身体患病的风险，增强骨细胞生长活力，促进新陈代谢，达到强身健体的目的。

2、增长肌肉

很多坚持跑步的健美运动员，之所以会选择跑步这项运动，是希望通过跑步增长肌肉，调节全身肌肉群有节奏地收缩和松弛，增加肌肉含量，让身材变得更加丰满匀称。

3、提高心肺功能

坚持跑步运动，能够有效提高心肺功能，增强肺活量，加速肺部的血液流动，及时将肺组织中的毒素垃圾排出体外，让身体更加健康，有效改善咳嗽咳痰胸闷无力的问题。

4、提高肠胃蠕动能力

肠胃作为消化吸收的重要器官，随着年龄的增长，胃肠道消化功能逐渐下降，跑步运动能够起到润肠通便的效果，提高肠胃蠕动和消化的功能，促进粪便排出，改善便秘的问题。

坚持跑步一段时间后，你会明显感觉自己的胃口变好，消化能力提高，吃嘛嘛香。

5、改善气色

坚持跑步运动能够促进全身的血液流动，增强机体含氧量，及时将皮下堆积的黑色素和杂质垃圾排出体外，起到清洁毛孔，改善气氛，恢复皮肤光泽亮度的功能，帮你延缓衰老，维持健康态。

6、愉悦心情

情绪低落，精神高度紧张的人不妨养成坚持跑步的好习惯，一边跑步，一边欣赏沿途的风景，能够有效缓解抑郁的心理，将不良情绪抛在脑后，尽情的享受跑步带来的独特魅力。

【为什么坚持跑步的人，衰老反而加速了？】

正确的跑步方式能够达到延缓衰老的效果，修复受损的皮肤组织，错误的跑步方式只会增加身体的负担，也会加速衰老的进程，越跑越老的人，可能与以下几个原因有关：

1、跑步强度太大

每天跑步40分钟，是人体能够承受的最大极限，跑步前，应根据个人体质和年龄为其制定合理的运动计划，跑步运动讲究循序渐进，不可盲目要求自己。

跑步强度太大，及时休息，会加速骨骼和肌肉的老化和损伤，剧烈的运动，会使身体含氧量降低，诱发多种炎症的发生，使皮下胶原蛋白大幅度流失，加速衰老。

2、营养跟不上

跑步会消耗大量的体力，跑步过程中若不及时补充营养，身体很难得到恢复和修整，会因此变差，衰老速度加快。

跑步期间，可以多吃一些含蛋白质、维生素、膳食纤维多的食物，及时补充身体所需的营养，延缓衰老，维持健康。

3、不注意休息

跑步一定要循序渐进，如果你没有充足的休息时间，身体很难得到恢复和放松，熬夜跑步或跑步强度过大，会加速身体衰老的进程，只是身体素质越变越差。

跑步前一定要保证合理充足的睡眠，成年人每日睡眠时间最好在7~8小时左右，中午可适当午休30~40分钟，睡眠作息规律有助维持各器官正常运行，让你的皮肤状态越变越好。

4、不注重防晒

紫外线是皮肤健康的主要杀手，无论一年四季只要有太阳在都会有紫外线，经常白天跑步的朋友，出门前不及时涂抹防晒霜，做好遮阳措施，紫外线会直接对人体皮肤造成强大的损伤，使皮肤变黑加速胶原蛋白的流失，皮肤干燥缺水，长出皱纹。

5、消耗量高

跑步是身体消耗水分，消耗体力和精力的过程，每日消耗量过大，补充量严重缺失，久而久之就会使身体疲惫感加重，加速衰老。

最正确的跑步方式是在身体适应后，逐步增加运动量，千万不要一口吃个大胖子。

6、带妆跑步

很多女性喜欢带妆跑步，这种做法非常不提倡，跑步时人的毛孔处于张开的状态，大量汗液流出时，会直接通过毛孔侵入皮内，化妆品中的化学物质会使肌肤不透气，容易堵塞毛孔，长痘闷痘加速衰老。

跑步的注意事项，千万不要忽略

--选择适合的运动内衣

对于女性跑步者来说，跑步前一定要穿戴适合的运动内衣，材质粗糙的内衣会划伤乳腺皮肤，很难起到支撑稳定的效果，胸部会越跑越下垂。

合适的运动内衣能够避免胸部来回晃动，更舒适的享受跑步人生。

--注意线路安全

跑步时要选择安全熟悉的线路，最好在有摄像头监控的去一下跑步，不要选择人少和路灯少的路线，以免发生意外。

--注意保暖

跑步过程中身体会蒸发出大量的汗液，也不可穿得太过单薄，以免体温迅速下降，寒气湿气入侵，身体着凉感冒发热。

--注意跑步的时间

晨起跑步的最佳时间，在早上7~8点最合适，夜跑最佳时间可以选择晚饭后一小时，傍晚7~8点为宜，夜跑时间太晚会影响睡眠质量，加重内脏器官的压力和负担，对女性来说非常危险。

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