生活很迷茫了怎么办 干什么都觉得没意思

“他并没有在生活之中，他使自己远离生活，使得生命和人类的活动以及体验在他看起来是那么荒谬和微不足道。”

——欧文·亚隆

最近，我们看到一条读者留言：

“KY君你好，我最近很丧，想找你聊聊。我以前是个对生活特别有热情的人，朋友们都说我是小太阳。我特别喜欢旅行，无论长假期短假期，我都在世界各个地方打卡，然后分享我的旅行vlog。我很喜欢那时活力满满的自己。

可是我发现我变了，变成了自己过去最讨厌的那种‘很丧’的人。疫情几年了，哪儿都去不了，不止是职业倦怠，我觉得我现在是‘生活倦怠’——每天都觉得生活真的好没有意思。我真的对这样的自己很不满意，但又好像真的回不去了。

KY，我该怎么办？”

这位粉丝提出的“生活倦怠”这个概念深深戳中了我。我相信最近有这样感受的人远不止ta一个。我们简单地在粉丝中做了一个数据调查，问大家当下对生活的兴趣度如何。结果显示：觉得自己仍然对生活保持兴趣的人，不足50%。

过去习以为常的生活，变得遥不可及，甚至在几年的时间里已经逐渐模糊在了记忆中；不再有全然的信心可以重新拥有从前的生活，也已经停止了思考当下的日子什么时候会发生好的改变。

这就是「生活倦怠」的开始。职业倦怠的我们可以选择“精神裸辞”，可当我们失去了对未来美好生活的憧憬，也失去了投入当下生活的兴趣的时候，我们还有什么样的选择呢？

“活是不想活了，死又不敢死”——丧气的生活倦怠者的心声。今天我们就和大家聊聊「生活倦怠」，以及如何对生活重新提起真诚的兴趣。

来看今天的文章。

「生活倦怠」的背后，

是这5种复杂又微妙的心理

以下5种感受帮你判断自己是否陷入了「生活倦怠」：

• 判断自己很大概率无法得到理想中的“美好生活”。

• 感到自身努力的渺小和无意义，因而无法对美好的未来怀抱预期。

• 这种“无法得到”并不全是自己的错，甚至很大程度上不在自己的控制中，因此隐隐怀有“不公平”的微妙感受——这种隐藏的愤怒并不指向某个特定的人，不如说是指向给自身造成巨大压力的整个世界。

• 生活倦怠并非是“全无欲望”。恰恰相反，是因为还有所欲得到的事物、却没有途径可得，才会让人产生生活倦怠。对自身当下所拥有的感到满足的人，并不会对生活倦怠。

• 「生活倦怠」也是一种自我保护。因为已经预先为“自身”和“外界世界将给予自身的反馈”做出了负面的预判——人生本来就是如此啊，我早就知道了不是么？

在某种程度上，生活倦怠是一种价值与行动失调后产生的心理状态。

在价值上，对于生活在这样的世界上、对于自己每天在其中的行动，都感到并没有什么意义。但行动上，却又还不得不付出日常的努力，“该干嘛还得干嘛”，否则可能连现有的生活都无法维持。

我们需要学会找回

“生活的兴趣”——

生活倦怠的最主要的来源，就是对未来的不确定感。过度强烈的不确定性，会让人陷入“自己完全无法掌控生活”的恐惧，甚至产生习得性无助。因此，应对不确定性，对预防和解决「生活倦怠」都非常重要。

大家可能不知道，“感兴趣”这种情绪，是调节人们“对于不确定性的感受”的最重要的情绪之一(Kashdan,2004)。人天性厌恶不确定，在不确定中会感到惊惶不安，但如果此时人们能不确定的未来产生某种兴趣，就能够把“焦虑”转化为“兴奋”。

比如一个人失业在家，面对生活的不确定性，害怕再次失败。但如果ta能对一份渴望得到的工作产生兴趣，这种兴趣感会让ta产生对未来的好奇，此时处于不确定中的ta会感受到“希望”“憧憬”等积极情感，从而降低对不确定的负面感受。

可以说，对生活燃起的兴趣可以帮助我们抵消不确定感带来的无望。

*哪怕在更好的时代，对生活的兴趣也不是不付出努力就能一直拥有的。

很多人可能觉得兴趣是一劳永逸的，比如有人认为只要找到自己感兴趣的工作，就能对工作一直保持兴趣，于是每每觉得工作无趣就想跳槽。但现实是，日子久了，上班依然如上坟，兴趣还是会变成煎熬。

对待生活也是一样的。哪怕是最受人艳羡的生活，由于人性本能中的“习惯化”机制，我们一定会在日复一日的重复中失去最初的新鲜感和满足感。哪怕没有疫情给我们的限制，对生活的兴趣也是只有付出刻意的努力才能持续维持的。

一个人对事物的兴趣会随时间产生变化，“三分钟热度”是常态。这就要求我们要么始终保持在生活中，刻意找寻一些新鲜的体验；或者在某件事上投入深度探索的努力，真正感受到更高的认知才能感受到的乐趣。

*兴趣不是找到的，而是刻意被发展出来的。找到生活兴趣的第一步，是渴望培养出自己对生活的兴趣。

很多人误以为，疫情对生活的限制，阻碍了ta们去“别处”找寻自己的兴趣。但心理学家提出，兴趣不是被发现的，而是被刻意发展出来的。

早就有研究发现，相信兴趣是待被发现（find）而不是发展（develop）的人，对生活的热情更少，对新鲜事物的接受度也更低（O'Keefe et al., 2018）。Ta们走到一个事物面前，发现“哦这个我不感兴趣”，以为这不是自己所要寻找的，于是就走开了。因此ta们在生活中的投入往往不够多元、相对单一。

这些人没有做什么努力，只是在生活中寻觅看不见摸不着的兴趣，等待兴趣自己找上门来。这样对待生活的态度，在整个大环境并不欢快的当下，显然是行不通的。

如何走出「生活倦怠」？

走出「生活倦怠」的关键不是休息，而是兴趣的焕发。

1. 保持无知。

正念理论中有一个原则，叫做永远保持初学者的心态。这种心态也可以被说成是“永远保持无知”。这种心态对于好奇心和兴趣的降临至关重要。

如果一个人总是觉得“生活里的每一天将会如何，我都已经知道了。我日常生活里的每一件事我都早已经品尝透彻了”，ta就会在重复的生活里感到灰心丧气，以完成任务的心态面对活着的每一天。

在当下这种大部分人都更难逃离到别处的现状中，保持无知对于过好重复的日常生活，就变得更加关键了。

电影《爱在日落黄昏时》中有一句台词，女主角说，“我很爱这只猫的一点是，每天早晨它都会来到这个院子里，然后像第一次来到这个院子一样去熟悉这里的每一处。” 我们每个人，都需要去学习这只猫。每天都像第一次成为这个自己一样，第一次经历自己的一天——也许你就会发现，生活中有一些被你长久无视了的有趣的细节。

2. 刻意制造日常生活中的多样性。

因为无法旅行，我们就应当更加敷衍地度过在此地的生活吗？事实上恰恰相反，我们可以把旅行安排在当下的日常中。周末去一个没有去过的城市角落打卡，和一个陌生人互动等等。

这就是一个可以制造日常生活中的多样性的典型例子。在这样的时刻，我们更加不能是纯粹的工作狂，我们要为多样的生活留出余地。

比如在工作中寻找可以发挥自己创造性的新鲜任务，在工作间歇用三个月的时间吃遍周围每一家餐厅（这些都是并不需要太多额外的时间精力和金钱，就可以做到的）——无论在哪种生活里，有趣的灵魂都仍然可以保持自己对生活的兴趣，这本身也是一种人性的美德。

当你觉得现在的生活没意思，我们可以转身面向那些由其他兴趣引领的生活面貌。比如你除了是一个职场人士，你是否在某一个感兴趣的领域颇有优势？或者你可以是健身达人、记录生活的手帐迷等等。你的身份和生活兴趣，永远都有地方可去，就不会觉得没意思。

3. 全身心地投入（engage）生活。

我们在调查中发现，生活投入程度和对生活的兴趣呈正相关，生活投入程度高的人，对生活的兴趣也更高（p<0.01）。

想要真正觉得一些事情“很有意思”，产生反复做这件事都不会厌倦的状态，需要我们有“能力”足够充分地感受到这件事的美妙之处。产生兴趣也是需要具备与之具备的能力的：

比如逛美术馆，瞎逛和自拍的兴趣只能维持短暂的时间，而如果你曾经了解过这些作者、作品的故事，你才能更深入地品味它的“有意思”。

你觉得对生活无法建立起兴趣，可能是你对生活的审美能力不够。需要付出学习、努力，才能够建立起对生活更强的审美能力来。先苦后甜，一定程度上是生活兴趣的真相所在。

投入的生活，聚焦于满足感而非愉悦感，ta们会尽可能尝试各项活动，而不是只挑眼下会带给自己愉悦感的（Seligman，2002）。（公众号主页回复“投入”，看看如何才能投入生活。）

最后想说，也许当下的环境，让我们产生了许多剧烈的、难以消化的感受，最后只能发出“看不懂”、“我麻了”的感叹。但越是在这样的时刻，我们就越需要在生活中多设置一些锚点，用对生活的兴趣，把自己留在值得珍惜的生活中。

与你共勉。

其实，我们对生活倦怠的原因之一，也可能是对生活失去了掌控感，当我们足够了解自己，打开自己，勇于去承担责任，我们在生活中的角色才会从被动转为主动，从而实现心理赋权(empowerment)，产生积极的成效(Kim & Lee, 2016)。

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