咖啡什么时间喝最适合（什么时候喝咖啡好）

咖啡是我们日常的饮品之一，市面上的咖啡种类五花八门，深受上班族的喜爱。在觉得困乏的时候来一杯，可以提神，然后大大增加了工作的效率。或者在清晨来一杯咖啡，然后开启美好一天，咖啡虽然好喝，但是又怕咖啡喝多了，对身体不好。

有时候都怀疑自己喝咖啡的时间还有方式是不是对的!

近几年咖啡被越来越多的人所喜爱，就是因为它对人体有些好处，比如加速胆固醇的代谢，抗炎，还可以保护肝脏，祛除疲劳，摄入时间半小时后，就会产生愉快的感觉，让神经更兴奋的作用。每天饮入300毫升左右的咖啡可以有预防阿尔茨海默症作用，也就是老年痴呆。虽然咖啡只是我们日常简单的小饮品，但在错误的时间喝咖啡会扰乱我们的生物钟，然后身体逐渐适应了咖啡的存在，长此以往，咖啡对身体也就没有那么多明显的作用了。所以，对于咖啡我们要会喝。

美国《国际时间生物学》杂志表明，上晚班的人中午睡觉之前喝一点咖啡，可以缓解疲劳，提神醒脑。改善大脑的注意力。

因为上晚班经常会黑白颠倒，生物钟就会受到影响，长期下去可能会导致睡眠障碍会睡眠不足的发生。虽然他们有时候也会用咖啡来提神，但是饮用过多的咖啡可能会损害身体健康。睡觉后喝咖啡要20分钟左右才会有效果，中午睡觉前饮用咖啡最好。

早上醒来，在8点至9点的时候，人体的皮质醇是分泌最高的时候，人在这段时间是非常清醒的，所以不需要咖啡，要是觉得嘴巴干涩粘稠，可以喝点白开水，可以利尿，帮助人体排出部分毒素。此外，科罗拉大学的教授进行实验得出结论，下午喝咖啡的人身体会很难判断出晚上的时间，也就是说会失眠。而且经常傍晚喝咖啡会对第二天的工作有影响，因为前一天失眠，第二天就会很困很疲倦，但也要看是下午哪个时间段。

最适合喝咖啡的时间就是早上9：30至11:30中间，那时候人体会感觉到有困意，然后就需要咖啡的提神，但是要控制咖啡的量。咖啡时间知道了，正确饮用咖啡的方法，你又知道多少?喝不对，还伤身。

咖啡不是白开水，人体在空腹的时候还是会对肠胃有所刺激的，而且一天中早餐对于身体的健康来说是非常重要的。空腹喝咖啡会让人产生饱腹感，然后不能好好地吃早饭，给人体补充充足的能量。可以吃完早餐或者午餐后食用。

咖啡虽然美味也要适量，每天喝的咖啡正常量最好不要超过四杯，因为人体每天过多地饮入咖啡就会增加心脏的负担，导致血压的升高，还会增加心脑血管疾病的患病几率。影响身体对钙物质的吸收，导致骨质疏松都是有可能的。但是孕妇的量就更要控制了，每天不要超过两杯，最好不喝，可能会影响胎儿的发育，严重会导致流产。哺乳期的女性喝咖啡，咖啡会通过乳汁然后到婴儿的身体里，影响婴儿的睡眠。

喝咖啡要学会细品，慢点喝才能品味到咖啡的美味，然后咖啡提神的作用才会对人体有效果。要是觉得苦，可以加点奶，一般市面上都会有“咖啡伴侣”售卖，但是里面含有的脂肪比较高，喝多了不利于健康，可以用牛奶代替，喝咖啡的同时还可以补充蛋白质还有钙物质。

睡眠本身就有障碍的人，咖啡会刺激到中枢神经，然后更加影响睡眠，实在想喝每天不要喝超过一杯，缓解平日的工作疲劳。心律失常的人，喝完咖啡有些人会有心跳加速还有恶心头晕的症状。但是并不代表你就不适合喝咖啡，要是心率失常，每天最好不要超过2杯，最好一杯，也就是100毫克。

缺铁性贫血患者，咖啡里面的物质会影响身体对铁元素的吸收，导致身体贫血的症状不易缓解。这类人最好不要边吃饭边喝咖啡，饭后1小时饮用最好，多吃瘦肉。还有就是胃酸反流患者、高血压患者等。

综上所述，每天在正确的时间用正确的方式喝咖啡，对身体还是有好处的。每个人对于咖啡的耐受程度不同，有人喝多，有人喝少，有人喝了几口就难受，要是喝了咖啡有不适的症状就及时停止饮用，去医院就医。

参考文献：

1. 《爱喝咖啡的看过来，你喝咖啡的时间对吗?》——中国食品安全报辽宁站 2017-12-06

2. 《晚上加班，午睡前喝杯咖啡》——生命时报 2020-09-17

3. 《咖啡原来这样喝才健康》——大众健康杂志 2017-11-06