小腿肌肉发达该怎么瘦腿（导致小腿粗壮的3个原因）

相信很多女生小伙伴都想要细细的小腿，所以，很多小伙伴都会想通过运动去减脂。但是，很多女孩子都抓狂的发现，在经历了一系列的有氧运动之后，她们往往发现自己的脂肪的确是减下来了，但是自己的小腿却越来越粗了。

蓝色的是快肌纤维 红色的是慢肌纤维

这是为什么呢？下面笔者来为大家解答这些疑惑。

当我们在做跑步或者其他有氧运动的时候，就好比我们在步行，跑步或者骑单车，我们在这类运动中使用的是慢肌纤维，而慢肌纤维是负责肌肉耐力部分的。我们也可以留意一下竞走或者是马拉松的运动员，他们的小腿都不算粗壮。

所以，跑步、走路或者骑单车等的有氧运动，都不会让我们的小腿粗大。那到底为什么做完有氧运动之后会觉得小腿变粗了呢？

其实，这只是在运动过程中肌肉遭到破坏，造成的短暂充血肿胀，几个小时之后就会恢复。而我们的身体也会创建新的肌肉纤维，不过我们在低强度的有氧运动下，我们增加的肌肉纤维不会增加太多，这反而让我们拥有更加紧实的小腿线条。

所以，我们可以看一下短跑运动员或者是滑冰选手。因为短跑是爆发性的运动，这种运动会募集更加多的快肌纤维，才会导致双腿粗壮。

很多小伙伴会觉得自己的腿型显粗，其实影响我们的小腿形状的原因有几个：

第一个就是我们的小腿长度。这个很好理解，就是小腿骨比较长的人，视觉效果看起来就会比较修长。

第二个就是小腿的肌肉形状，导致每个人的腿型不同。

第三个就是我们的脂肪分布，就是我们的脂肪喜欢分布在哪里，这个是基因决定的。

这三个原因都是天生的，可以通过后天改善。下面笔者就来讲讲如何让腿型变修长好看。

第一个方法自然就是减脂了。脂肪囤积导致腿部粗壮，我们可以试试在做完腿部的力量训练之后，再去做低强度的有氧运动，比如慢跑、快走等，这样有机会促进身体燃脂，从而减小腿部维度。

第二个就是修正我们的走路姿势。不同的走路姿势，都会影响我们的小腿线条。笔者就是建议我们的臀肌要出来工作，我们的手跟核心肌群，要随着我们的髋关节的旋转摆动。因此，我们要多多加强自己的臀肌以及核心，避免经常用前腿去带动身体。

坐姿提踵

第三个就是加强腿部运动了。小腿肌肉分为腓肠肌以及比目鱼肌，我们可以多做坐姿提踵的动作来训练我们的比目鱼肌。而且我们的比目鱼肌大部分都是由慢肌纤维组成的，成长潜力较弱，所以不会担心练出萝卜腿。

以上就是关于瘦小腿的各种方法，各位女生小伙伴可不能忘记训练小腿