五天减肥法瘦10斤不节食（明星超模不外传的ABCDEF减肥法）

首先，我们要来普及一下abcdef减肥法，这里说到的‘abcdef’，其实是六个英文单词的缩写，下面我们就来说一说关于五天减肥法瘦10斤不节食?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

五天减肥法瘦10斤不节食

首先，我们要来普及一下abcdef减肥法，这里说到的‘abcdef’，其实是六个英文单词的缩写。

它们分别是——酒精（alcohol），面包（bread），碳水化合物（carbohydrate），乳制品（dairy product），甜食（extra sweets）和脂肪（fat），在这两周的减肥期间，小仙女们必须要严禁摄取这六类食物。

这份减肥菜单在好莱坞，已经流行了很长时间，想当年，德国名模海蒂‧克隆（heidi klum），在生完娃之后，就是靠着abcdef减肥法，让身材回到能走维密大秀的水平。

你们的仙女姐姐丽芙‧泰勒（liv tyler）本身是易胖体质，同样也是靠着abcdef减肥法，才能够在短时间内瘦下来。

abcdef减肥法 一日菜单正确示范

禁止饮酒、不可以吃奶油以及任何甜食、甚至是面包，能成为主食的米饭、红薯玉米也统统都不能吃，那么，问题来了：还有什么是可以吃的？

正确的答案是蛋白（no蛋黄）、去除脂肪成分的鸡肉、鱼肉、虾贝类，绿色蔬菜……

早餐：麦片 奥姆蛋

去掉蛋黄，只留下蛋白来制作的奥姆蛋，配料方面可以选择加入黑水榄，青红椒丁，洋葱丁，青豆，不建议放芝士和火腿。

午餐： 去皮鸡胸肉 & 蒸西兰花

每100克鸡胸肉的总卡路里才只有133大卡，脂肪总量是3.25克，所以它的好处就是脂肪含量比较低；从口感的角度来说，去皮鸡腿肉也可以代替鸡胸肉。

点心： 金枪鱼色拉（记得调味时选用低脂酱）

注意，一定是金枪鱼，金枪鱼和三文鱼比较，就像是五花肉与肥肉的区别。所以在减肥期间食用金枪鱼，不仅可以保持苗条的身材，还能平衡身体所需的营养。

金枪鱼的epa和dha(两种不饱和脂肪酸)含量在所有水产品中最高，这些不饱和脂肪酸有助于降低血脂，疏通血管，从而有效防止动脉硬化。

晚餐： 煎三文鱼排 & 菠菜炒香菇

三文鱼切块，加盐腌制15分钟，不要放油，两面煎到微焦即可，生的也能吃，不要煎太老，出锅前，加少量盐和胡椒。

简单的菜炒香菇对减肥的小伙伴来说更重要！菠菜中有大量的植物粗纤维，可以促进我们的肠道蠕动，促进胰腺分泌，帮助我们更好的消化，清宿便。

配合运动同样重要

在坚持abcdef减肥法时，除了饮食限制外，运动也很重要。

减肥期间必须每天运动1个小时，其中肌力训练15分钟，慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

已经到了穿裙子露小腿的季节了，小仙女们，一定要有所行动啊！瘦下来之后，能挑剔各种衣服尺码的感觉真的好爽。