心情焦虑容易暴躁什么原因（易燥易怒易焦虑）

心理学家丹尼尔·戈尔曼主张：“智商能力，并不只是对一个人智力天分的估量。在社会上功成名就的人，大部分是靠着了解和管理自己的情绪，以及体察他人感觉而成功的。”所以，掌控情绪是我们走向成功的基石。

在当代社会生活中，间歇性踌躇、焦虑不安、莫名悲伤沮丧等负面情绪引发的一系列问题，无时无刻不在我们身边徘徊，就像是潜在在我们身体里的定时炸弹，随时可能爆发。那么，我们该如何缓解情绪上的压力，避免这些烦恼呢？在《负面情绪，正面解决》这本书中，为我们提供了具体的解决方案。

《负面情绪，正面解决》封面

《负面情绪，正面解决》是由两位作者合著的，其中，斯泰茜·科利诺是一位获奖作家，专攻健康和心理学领域，而利斯·范·萨斯特伦则是一名华盛顿特区的精神科医师，两人在机缘巧合下相识，并在思想上产生了共鸣。

从生活、工作中，她们发现，越来越多的人会因情绪过度，造成神经衰弱的状况，近些年这些状况在青少年身上的表现尤为显著。因而，两人发挥在医学专业上的特长，帮助我们揭开情绪神秘的面纱，看看我们的内在到底出了什么问题？并试图寻找到人人可用的调节情绪方法，摆脱情绪困扰。为了解决这个问题，首先，我们要做的就是了解“负面情绪”。

不同的人，有不同的情绪状况，因而在认知和接受的过程中，了解情绪的多样性尤其重要。在书中，作者将焦虑、烦躁、恐惧等困扰着人们的生活的负面情绪，称之为是“情绪炎症”。有研究表明，这些情绪炎症正在逐步侵蚀着我们的身体、思想，甚至是精神。

比如，一个人如果持续存在高焦虑状态，就会诱发交感神经系统处于兴奋状态，释放大量的压力激素皮质醇和肾上腺素，让你的心率、呼吸加快，血压升高，同时使身体的各个系统处于紧张状态，而如果长期如此，不仅会增强你的疼痛反应，还会加快衰老，甚至是影响生育能力。

掌控情绪

情绪炎症源于生理和心理反应，所以，它不仅仅是焦虑这一种状况，还包含恐惧、不安、烦躁、暴怒等多种，可想而知，生存在这些“定时炸弹”中的我们，该有多么危险。由此可见，单从健康这一维度来看，我们无论如何，也要学会掌控自己的情绪，让内心达到平衡。

掌控情绪的第二步，是找到情绪的“反应模式”。正如每个人的身材、外貌、性格皆有差异，因此每个人的“情绪炎症”对应的反应也不一样。对此，作者根据以往的经验，结合遗传倾向、思维模式、个人生活等方面的考量，制作出了一份涵盖12个问题的测试卷，将造成自身情绪的诱因对应分成4种反应模式，具体如下图：

情绪反应测试

佐藤传在《晨间日记的奇迹》中写到：“人类只要变得情绪化，原本能够解决的问题，也会变得无法解决了。”所以，在确认了自己的主要感受和反应模式以后，我们就可以尝试观察它在什么时候、以什么形式爆发，从而控制自己的情绪反应，培养一种更稳定的内在状态。

为了让我们更好地恢复情绪，形成稳定的状态，在《负面情绪，正面解决》这本书中，作者从感受、情绪诱因、身体规律、私密空间等7个方面，提出了7种适合于所有人的科学应对策略，以此来缓解我们的情绪炎症。具体的方法如下：

• （一）建立一个稳定的睡眠时间表；
• （二）给自己设定数码设备宵禁；
• （三）让你的身体和思想动起来；
• （四）定期给情绪把脉；
• （五）关照好你的肠道菌群；
• （六）纠正你的扭曲观念；
• （七）满怀敬畏之心与自然相连；

同时，还针对四种不同的反应模式，提供了专门的方法建议：

四种不同的反应模式

比如，对于“激动型反应者”，其切入点在于“慢”字，要缓缓而治。可以从最简单的，刻意使用蓝色或绿色，这类相对温和颜色的饰品、衣物。然后，给自己安排特定的休息时间，远离社交媒体，出去走走、读书、看电影，或是和朋友聚在一起闲聊等，以此来降低情绪的反应性。

从作者提出的这些解决方法，我们可以了解到，其实，情绪上的过度反应，往往来自于日常的生活、工作，只是在长时间的积累、逃避、不作为下，造成这些负面情绪越来越多，最后变得一发不可收拾，形成“大爆炸”般的影响。

我们无法期待这个世界变得更安全，无法保证自己可以绝对地远离危险、疾病、疼痛，更无法时刻逃避生活、工作上的压力、焦虑、烦恼……因此，《负面情绪，正面解决》想要教会我们的，不仅仅是要学会调节情绪，掌控自己，还要学会在灾难、困难等一切不利因素面前，保持心态稳定，从容面对，这样才有可能转危为安，立于不败之地。

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