怎么手动更新coloros版本（使用技巧ColorOS13）

健康是人生的第一财富——爱默生。拥有健康的身体，才是实现一切的前提。然而随着科技的发展，人们常用手机处理工作和生活中的相关事宜，长时间保持一个姿势看手机，容易造成身体不适甚至引发各种健康问题。为体现科技背后的人文关怀，ColorOS 13配备各种贴心功能，致力做好用户的健康管家。

好屏，是用眼健康的前提

屏幕作为手机交互的重要媒介，用户与手机的大部分交流基本通过屏幕完成。高素质的屏幕，不仅能提升用机体验，也能减轻眼睛负担。好屏，是用眼健康的前提，也是选择手机的重点考虑因素。迢迢为喜欢刷电子书的老婆「奉上」Find X5 Pro，3216*1440超高分辨率、120Hz高刷新率，100% P3色域覆盖，支持原生10亿色显示。搭载LTPO 2.0技术，引入OPPO自研的智能动态刷新率2.0技术，可根据人眼瞳孔的特性来调节明暗的速度，根据不同的场景匹配不同的智能环境检测算法，最终实现1-120Hz无感切换，同时兼顾流畅和续航，号称比90Hz流畅，却比90Hz省电。众多优势，助其打破DisplayA 屏幕的16项记录，老婆用了都说好。

全新设计调教，让体验更舒适

ColorOS 13采用水生设计，对整个系统色调进行重新编排，图标相比之前的单色填充，增加渐变色的过渡，仿佛水珠落在湖面并向四处扩散般，对比度更高，饱和度更低。排版继续沿用「降噪」设计，模块间汇聚成水珠状，相比上代简单的分割线更加泾渭分明，色彩更包容统一，界面更直观简洁，按钮更容易操作。既减轻色弱色盲等用户的视觉负担，也充分照顾不同人群的使用体验，让操作更有温度，让体验更加舒适。

在屏幕调教上，ColorOS 13显得更加温和，亮色模式「亮瞎眼」的情况几乎不复存在；暗色模式「增强」、「适中」、「柔和」三档可充分照顾不同人群的使用感受，「调暗壁纸」、「调暗图标」，「低亮度时降低对比度」确保壁纸图标等与暗色模式保持一致，降低元素间的冲突感。用户可根据「日出日落」或者「自定义时间」在亮色与暗色模式之间自动切换，当然系统也不会按照时间机械切换，而会在下一次亮屏后悄然就绪，确保用户观感的一致性，贴心度拉满。

设置方法：进入设置——显示与亮度——定时切换

针对长时间观看屏幕的用户，ColorOS 13亦提供护眼模式，开启后，屏幕将显示偏黄，可有效降低屏幕蓝光辐射，预防用眼疲劳。不仅能根据个人观感自行调节屏幕色温，还能根据实际需要设置黑白显示，，进一步降低色彩对眼睛的刺激，匹配度拉满。

设置方法：进入设置——显示与亮度——护眼模式——定时开启

每天24小时，周边的环境光线一直在变化，相同的屏幕参数即便能打满一整天，给用户的观感也不尽相同，偶尔甚至还会带来不适。然而每隔一段时间就调整屏幕色温，显然不现实，我们可开启「环境色自适应」，屏幕亮度和色温能根据环境光的变化而智能调节，让手机屏幕观感始终如一，充分缓解用眼疲劳，配合智能切换的屏幕分辨率与刷新率，效果更佳，呵护度拉满。

开启方法：进入设置——显示与亮度——开启「环境色自适应」

免打扰，烦恼少

日常工作学习必须全速运转，提高效率；休息时最好彻底放松，快速回血。然而某些可恶的通知总让人无法如愿，手机不定时又振又响，总担心错过重要信息，难免令人心神不宁。为避免这种情况，我们可设置「免打扰」，每天定时开启，远离各种干扰，也可设置允许通知的应用，保障重要信息不被过滤。让你休息好，烦恼少。

开启方法：设置——声音与振动——免打扰——打开

好睡眠，更健康

为达到更好的健康监测效果，相信不少小伙伴都已配备智能手表或者手环，而睡眠是保障身体健康最重要的一环，没有人希望睡眠时被无谓的通知打扰。而每次入睡时间未必一致，也未必记得开启「免打扰」。因此，我们可开启睡眠模式联动，当手机或穿戴设备进入或退出睡眠模式，另一端也会保持联动，系统也会学习用户的作息习惯，从而智能开启睡眠模式。其实磨刀不误砍柴工，我们亦可开启「就寝提醒」，做好睡前准备，如热水泡浴、热水泡脚、喝热牛奶，避免过度兴奋，尽量让自己进入轻松愉悦的状态，以便更快入眠。某些小伙伴有用音乐助眠的习惯，其实并非坏事，然而入睡后，持续播放的音乐不仅徒增手机功耗，也可能突然切换至比较high的音乐而把人惊醒。因此，我们可开启入睡暂停音乐播放，尽量避免上述问题。

睡眠模式联动：进入健康——设备——运动健康——睡眠模式——开启「按照作息习惯」以及「手机与手表联动」

其他睡眠设置：进入健康——设备——运动健康——其他睡眠设置——开启「就寝提醒」以及「入睡暂停音乐播放」

而在手表端，建议打开睡眠智能识别，入睡时手机手表便会同步开启睡眠模式，让你远离各种打扰，安心睡到自然醒。

开启方法：下滑打开控制中心——设置——睡眠设置——睡眠模式——开启「智能识别」

睡眠，即可检测，亦可改善

其实健康与否，除了日常锻炼，睡眠也是极为重要的一环。OPPO Watch 2配备睡眠、血氧、鼾声等检测功能，综合生成睡眠报告。其实睡眠在于质量，而不是时间，即便短时间的酣然入睡，也比整晚辗转难眠要好得多。为此，OPPO不仅提供睡觉质量评分、鼾症风险评估、作息习惯培养，还提供诸如助眠音乐、睡眠在线问诊、睡眠训练营、睡眠计划等服务。通过思想肌肉双重放松的方式，尽量显著减轻压力，从而改善睡眠质量。

ColorOS 13致力成为用户的健康管家，不仅为用户提供更快速、更科学、更准确的健康数据，还将联动OPPO Watch 3 Pro推出健康自检功能，只需60秒便能生成含血管健康、心率、心电图、压力、血氧等健康指标报告，并提供专业的健康建议。用户可随时随地快速查看，并根据建议科学合理改善身体状况，做更健康的自己。该功能将于后续健康应用升级后上线，敬请期待。

家庭空间，守护你的港湾

ColorOS 13不仅能为用户带来专业、可靠、准确的健康服务，还能让家人间相互共享彼此间的健康数据。只要通过授权，用户可随时在家庭空间查看家人的健康状况，包括步数、心率、血氧饱和度、睡眠、心电图等。即便家人暂时不在身边，系统也会时刻关注Ta的健康数据，当数据出现异常时，会向其他家庭成员发出风险预警，助你守护温馨幸福的港湾。

儿童空间，呵护家庭的未来

今年4月，OPPO曾举办「我的怪兽伙伴插画征集」，与用户共创怪兽伙伴。如今，全新的怪兽伙伴已入驻全新的儿童空间，与ColorOS 13一起上线，不但保留旧版的全部功能，而且界面设计更讨孩子欢心。怪兽伙伴会随机摆出各种可爱的造型，自始至终陪伴孩子，默认开启护眼模式，提醒Ta注意周围光线、端正坐姿以及保持观看距离。我们只需设定使用时长和允许应用，便可放心交给孩子，无需担心系统被更改，也无需担心话费损失，更无需担心过渡沉迷游戏，呵护孩子科学用眼，健康用机，请将信赖交给系统。

禅定模式——放下手机，享受生活

互联网时代，手机逐渐成为获取信息的主要渠道，工作需要时自不必说，闲时没事也爱不释手，即便对手表的活动提醒也无动于衷。然而有时发现手机刷不少，事情却没做多少，长期和手机如胶似漆，容易忽略身边的人，并非健康的生活习惯。因此，我们可采取必要的措施，尽量降低对手机的依赖。相比ColorOS 12的专注模式，ColorOS13的禅定模式自主性更加小，一旦开启便无法退出，所有通知将被屏蔽，除相机外所有应用都不同使用，只能接听电话或使用紧急呼叫。其实手机并不是生活的全部，我们也可设置「定时提醒」以及「连续使用手机主动提醒」，让系统监督和提醒，尽量平衡手机的使用时间，享受生活，多陪陪家人，而不是陪家人玩手机。

小结

互联网时代，手机逐渐成为生活与工作的主力军，确实难以割舍。长时间无节制使用手机，容易对影响视力与睡眠，最终在健康上反馈。然而，手机也是很好的伙伴，只要使用得宜，确实能提高工作效率，给生活带来很大的便利。ColorOS 13配备各种贴心功能，致力成为一家人的健康管家，不仅提供便捷舒适的操作环境，还提供专业、可靠、准确的健康数据，时刻关注你与家人的健康，助你守护温馨幸福的港湾。目前，Find X5 Pro、Find X5、Find N、Find X3 Pro等机型已收到公测推送，更多机型的具体更新以官方公告为准，让我们一起期待吧。

温馨提示：本文为作者原创，首发自OPPO社区，仅代表个人观点，转载请联系作者或注明出处。

机型版本不同，功能点稍有差异，请大家以实际的手机功能点为准。

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