睡眠黑科技让你睡个好觉（经常入睡难睡不好）

今天一条热搜引起了小托注意，#以前觉得晚上九点就很晚了#，在我们年轻时候，还不流行996、007，每天五点半下班，算上买菜的时间，到家也就六点半。接下来，收拾房间、简单做饭、吃饭、收拾厨房、洗澡......都捣鼓利落，也就八点左右。

然后看看书、听网课，刷几篇试卷题，或者找朋友出去撸串、喝点啤酒聊聊天，捣鼓到九点半，一看表，艾玛，这么晚了？立刻回家十点上床，十点半入睡，要是偶尔追剧熬到11.30，那基本上就属于熬夜的节奏了。

现在呢，“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。有人说，我之所以熬夜，是因为白天的时间都给了工作，只有晚上才是自己的……每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡，可到了晚上，还是不到半夜不睡觉、睡前抱着手机不放。

究其原因，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，身体也似乎都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。

长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍，如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。毕竟睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎我们是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做完以下几件事情。

一是，睡前一小时应先把电子产品关闭，睡前玩手机、平板电脑等电子产品是褪黑激素分泌量减少22%，褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

二是，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，需要注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

三是，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

四是，我们人体睡眠环境还有几个必要因素，那就是“零异味”、“呼吸顺畅”、“空气清新”等，我们需要保证其居室内的空气质量。而新风系统作为高质量睡眠的“守护者”，可以24小时全天候置换室内外空气，消除非必要噪音源，提供我们睡眠时所需要洁净、健康的呼吸环境。

总而言之，身体健康是我们享受精彩人生的本钱，切勿想着这项目做完起、我明天一定早睡的想法，一次又一次红着眼熬夜工作亦或者是刷抖音、看小说、追剧，只有拥有高质量睡眠，才能更好地卸去一整天的疲劳，换回第二天的满满元气~快节奏的生活状态下，我们更要学会好好照顾自己！好好爱自己！