为什么人要多做淋巴排毒（这组动作每天十分钟）

颈部淋巴的重要性

淋巴代谢废水、废气、废脂，人体全身上下大约有800枚淋巴结，颈部就占了300多枚，是人体淋巴结最密集的部位之一，也是所有淋巴的总开关！

颈部淋巴不畅会怎么样？

1、耳前耳后淋巴代谢不畅，废水废气废脂囤积、就会形成肥头大耳，造成面部轮廓不精致、不清晰，影响外形整体不美观。

2、同时，耳前耳后淋巴它掌管的是耳鼻喉，会造成耳鸣、耳胀、听力下降，甚至听力丧失；也会导致眼部发干发胀，眼压高等。

3、颈侧淋巴瘀堵会造成长痘，且脖子变粗，很多女性年龄越大脖子越粗，年龄越大，脖子越短!

这组动作每天十分钟，促进颈部淋巴排毒，减缓衰老，红润肤色。

快快行动吧～

01

​

颈部运动

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•吸气时脊柱延展，呼气时抬头拉伸颈部前侧，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时低头，拉伸颈部后侧，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时右耳寻找右肩，拉伸左侧颈部，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时左耳寻找左肩，拉伸右侧颈部，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时头部向右侧水平转动，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时头部向左侧水平转动，停留十个呼吸。

•吸气时回正，呼气时头部以顺时针方向缓慢转动五圈。

•吸气时回正，呼气时头部以逆时针方向缓慢转动五圈。

02

​

侧颈拉伸

•盘坐于垫子上方，臀部下方可以垫瑜伽砖。

•吸气时用右手寻找左耳。

•呼气时右手推头部，使右耳靠近右肩。

•左肩下沉远离左耳。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

03

​

三角式

•准备一块瑜伽砖，靠墙站立。

•双脚打开约两肩宽，右脚向右旋转90度，左脚脚尖内收30度。

•吸气时双臂体侧平举，保持双膝伸直。

•呼气时上体向右侧水平拉长，右手向下撑住瑜伽砖。

•双臂垂直地面，肋骨内收，后背贴墙，双眼看向左手延长线。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

04

​

门闩式

•左膝跪地，右腿向右侧伸展，脚趾指向正前方。

•左手撑地，右手放于背后。

•吸气时骨盆向前推送，打开髋部。

•呼气时上体向后展开，眼睛看向上方。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

05

肩部拉伸

•面向墙壁站立，右手小臂贴墙，指尖向上。

•吸气时左手叉腰，挺拔背部。

•呼气时左肩、胸腔向左转。

•右手肘关节始终保持贴住墙面。

•拉伸右肩前侧，疏通乳腺。

•持续二十个呼吸之后，换反侧练习。

06

下犬式

•双手打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。

•双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。

•双脚打开与肩同宽，脚趾张大。

•吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。

•呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。

•双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。

•后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。

•持续二十个呼吸的练习。

07

​

前屈放松

•双脚打开与肩同宽，微屈双膝。

•吸气时双手后脑勺后侧十指相扣。

•呼气时上体缓慢向下折叠，背部、颈部放松。

•持续十五个呼吸。

08

猫牛式

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双大腿垂直背面，双臂垂直地面。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时弓背低头眼看肚脐。

•循环练习二十个呼吸。

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图片来源：网络

编辑|排版：学瑜伽的猫

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