压力大容易导致失眠吗（有什么减压和助眠的方法）

有压力睡不着该如何减压？

首先要给睡眠辟出专属区。即在时间、空间上给睡眠腾出一个专属的位置，到了这个位置，就自觉地把工作、生活上的一切琐事抛开，告诉自己休息的时间到了，坚决不把工作上的安排、生活上的烦恼带到床上。

有时工作与睡眠之间的界线，未必能泾渭分明。正因为如此，需在两者之间设立一个缓冲区。这个缓冲区就是帮助减压，缓冲工作、生活对睡眠的冲击力的。建议做一些能松弛神经、舒缓压力的事情。尤其在办公室伏安久坐的人常会出现腰酸背痛，白天的工作使脊椎最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎部分可以缓解紧张，帮助你轻松入睡，不会在半夜里醒来，或早晨起来肌肉酸痛。具体为：

1、跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。

2、挺身直立，双手放至肩宽，臀部至于膝盖上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。慢慢的呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势30秒。

3、吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背收臀。呼气，保持这一姿势30秒。

4、重复第一个姿势，慢慢深呼吸一分钟。

最后一点，要培养豁达、自信的人生态度。对过去无休止的追忆和反省以及对将来莫名的担忧与恐惧，一来是因为缺乏自信，二来是因为得失心太重、处事欠缺豁达。想办法做到豁达自信，才能做到宠辱不惊，在生活的激流中始终守住心灵的那份宁静，在临睡前轻松地卸下一切压力、安然如梦……

睡眠质量良好有3个主要标准

1、入睡时间不超过半个小时；

2、不能有噩梦；

3、无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

如果一个人的睡眠持续（每周3天以上，每个月2周以上）不能满足这3个标准中1个以上的话，就出现了睡眠障碍。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠障碍可能由多种原因导致。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。

睡眠质量差的原因都有哪些？

1、如果是入睡困难，主要和思虑过度有关系，如果是由于白天工作压力比较大，精神比较紧张，引起的晚上都睡不着，可以考虑有氧运动或针灸来缓解，并不建议使用抗焦虑或者是抗失眠药物。

2、如果是晚上在睡觉之前做过比较剧烈的运动，那么首先需要改正一下我们的生活习惯，尽量避免在睡觉之前进行剧烈活动。

3、由于睡觉之前有进食行为，过饱、过油腻、不消化或容易使人兴奋的食物或者是饮料。都会引起失眠、晚上睡不着觉的情况。

4、晚上千万不要熬夜，尤其是不要长时间熬夜看手机、玩游戏，应该自我调节，调节的方法就是早晨起来一定要按时起床，不论有多么困都要及时起床，那么长此以往，一般的就可以改善晚上睡觉的状态。

5、如风湿病或其他疾病导致的关节疼痛，或胃部不适、皮肤瘙痒等也会影响睡眠质量。需要及时去医院就诊治疗。