跑步必须的50个基础动作（8个跑再远也不累的跑步技巧）

跑再远也不累的8个技巧。8个跑步技巧，跑再远都不会累的小技巧。今天的内容教你八个小技巧，它包括跑前跑中跑后，能帮助你打达成你的运动目标。

这期的内容视频干货满满制作视频不容易，希望你动动你的小手点赞和收藏。

1.跑前不要吃东西，尤其是跑前的半小时，完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气或胃部坠着东西很难受。

2.跑前两个小时吃完饭后再跑，或者跑前你可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片儿面包之类。这东西不会影响你的跑步，而且会让你的跑步更加有能量。

3.跑前做动态热身，不要做静态热身，因为有的人体重比较大就开始跑步，而大体重的时候更需要一双轻便缓冲好的鞋。现在的跑鞋鞋底儿都很厚，目的就是能有很好的缓冲。要注意一点，鞋底一定是要平稳一些，不然有人脚踝没有力量，很容易落地。脚左右内外翻，很容易受伤。

4.跑前慢跑，慢跑就是你边跑能边喘气还能边说话。是什么样的节奏？比如你边跑步还能边abcdefg，千万别跑的特别快，然后开始不断的喘说不上话，这样就太快了。

开始一定要慢跑，特别关键。跑步中间有两个技巧你还要注意。跳绳可以跑和走相结合，比如说是跑2分钟然后走1分钟，这也是可以的甚至是跑5分钟走1分钟，然后跑四次这都是没问题的。跑的时候如果你不清楚自己状态，该起身动一动了！

推荐你有个心率表，有心率表以后就可以轻松的计算出自己合适的心率状态。

慢跑的时候呼吸也很关键，建议你跑的时候用鼻子吸气，鼻子呼气如果跑的更快一点，可以往鼻子吸气嘴呼气，因为鼻子吸气的好处太多了，那鼻子吸气的时候空气更加湿润，鼻毛能帮你过滤空气中间的细菌。

6.步频也很关键推荐175到180步频，跑起来就不会累。如果你步子每一步特别沉，特别重那么特别慢，压力就会渗到你的膝盖和脚上，所以你可以快一些这样压力就变小了。

7.刚跑步结束后你可以慢走一下，让血液慢慢的缓到全身而不是直接的停下来。8.跑完一定要做拉伸的动作，肌肉的放松并可能提高你的柔韧性，让你的动作越来越顺畅，这点真的非常重要。

最后在给刚开始跑步的你三条建议。第一条就是不要天天跑步，天天运动就会给身体带来更多的压力。比如今天跑3公里明天跑5公里后天跑7公里，这一定会受伤的。运动量怎么增加合适呢？比如现在你有能力跑3公里，20172017年10%及以内的运动量。也就是下一次隔天再跑一个三点儿，3公里就好了，千万不要很快增加运动量。这点很重要。第三点有一双好的运动鞋，确实很重要，因为鞋能帮你支撑脚踝，稳定脚踝并且能帮你有更多的缓冲。而且有一点要注意，一双运动鞋大概的使用寿命是五百元，到1千公里。如果跑的时间太长了，这双鞋就丧失了它支撑和对你脚保护的能力。

你一双鞋跑到700公里，800公里就可以换下一双鞋，这样对你的脚是特别好。

好的保护。如果喜欢我的视频欢迎留言点赞。