跳绳正确方法与技巧儿童（知识分享儿童跳绳技巧）

跳绳不仅是学校对孩子的要求，更重要的是能让孩子锻炼身体，提高身体素质，培养孩子的意志力。

同时，跳绳对青少年儿童身高增长有着促进作用，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。

跳绳是一种跳跃运动。

双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

在前期，作为家长，不仅要给孩子挑选合适的跳绳，更要规范孩子的动作，监督孩子每天练习。

从身体发育的角度而言，跳绳带来的好处主要体现在以下几个方面：

提高心肺功能

跳绳可以有效提高人的耐力和反应能力。

孩子长期坚持跳绳，肺活量会有所提高。

另外，跳绳时的心率和慢跑时的心率相当，可以有效提高心肺功能。

促进骨骼生长

跳绳可以刺激骨骼生长，让身体分泌更多生长激素，有利于孩子长高高。

增强四肢协调能力

跳绳的动作要求是，人体在环摆的绳索内进行跳跃运动。

这项运动不仅能让孩子的四肢肌肉得到锻炼，增强肢体的协调能力，还能帮助他纠正一些不良姿势，比如O型腿、驼背等。

瘦身减脂

跳绳30分钟，可以消耗身体大概400大卡的热量。

身材较胖的孩子每天坚持练习跳绳，可以瘦身减脂，恢复正常身型。

而身体瘦弱的孩子练习跳绳，可以提高肌肉力量。

那么，怎样让孩子获得跳绳的最大健康效果？

跳绳次数

每个星期让孩子练习跳绳4-6次为宜，每次跳半小时。

跳绳时间太短，身体会首先消耗糖分，无法起到分解脂肪的作用。

只有持续半小时以上的有氧运动，才能达到健身的目的。

提醒各位家长注意的是，跳绳超过60分钟会使孩子消耗过多能量，让身体变得非常疲劳。

跳绳时间

父母最好让孩子在下午3点到晚上8点之间练习跳绳。

请注意，吃饭前1小时和吃饭后1小时不要让孩子练习跳绳。

热身运动

每次跳绳前，父母要让孩子先做5分钟的热身运动，把肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝活动开。

另外，跳绳运动结束后，要做放松运动。

易贝酷提醒您，让孩子练习跳绳的小窍门，这些要记牢。

跳绳前不要喝水

跳绳前，父母千万不要给孩子喝太多水，而且跳绳后也不要马上喝水。

等到孩子呼吸和体温恢复正常后，再喝水补充体内流失的水分不迟。

选择合适的场所

孩子跳绳时，建议选择在泥土地上、木地板上、草地上，避免造成关节损伤。

如果在质地较硬的水泥地上练习跳绳，应让孩子穿重量较轻且质地柔软的高帮鞋，避免损伤脚踝。

掌握好跳绳节奏

孩子快节奏跳绳，时间应小于10分钟。

慢速跳绳，每分钟跳60-80次即可；快速跳绳，每分钟140-160次为宜。练习跳绳时，不要让孩子一味图快，以免增加心肺负担。

跳绳运动简单易行，不受时间地点的限制，只要有一根跳绳，就可以随时随地进行练习，有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动。

跳绳不仅让儿童更加挺拔，同时还可以强身健体，最重要的是“付出小，收益大”哦。