大腿内侧肉怎么瘦下来（大腿肉多显得腿太粗）

腿上肉多太粗，整天都要考虑穿什么裤子显瘦，尤其是夏天，不敢穿短裤，怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生，对自己自信心也是一种挑战，可是又想改变，但是找不到方向，很无奈，那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善，并推荐给大家几个在家里，在宿舍就能做的简单动作，快练起来吧！

通过本文章你将学习到：

1.自己腿部肉多属于那种类型

2.几个简单易学的瘦腿动作

3.饮食上应当如何选择

想要瘦腿，我们首先应当了解自己的腿太粗到底属于的那种类型，只有知道了这一点，我们才能针对自己的实际情况进行改善，那么你知道腿粗都有什么类型吗？

一、腿部肉多都有哪些类型

1.因脂肪含量高而形成的（即脂肪型）

测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现肉松弛没有弹性。

这种类型在女生中是最为常见的，也是女生非常厌恶的，形成原因多是运动少，饮食上不注意，生活规律也比较乱，长时间这样便形成了脂肪型的腿部。

2.因肌肉含量过高而形成的（即肌肉型）

测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现没有赘肉，而且腿部非常硬。

这种现象在女生出现得比较少，出现这种现象的原因多是爱运动的女生，但是由于运动方法的不得当，再加上运动前后不进行伸展，长时间这样导致腿部变粗。

3.捏过后腿部回色很慢（即水肿型）

测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现恢复原来的颜色需要挺长时间。

这种类型在女生中也是比较常见的，形成原因多是在生活中因为学习或工作等原因经常久坐不动，而且肾脏功能也不太好，长久如此便导致腿部水肿变粗。

现在大家知道自己的腿粗属于那种类型了吧，知道这些之后，我们就可以根据自己的情况进行相对应的锻炼了，在这里我会分别推荐几个动作，针对不同类型，快练起来吧！

二、针对不同类型的瘦腿方法

1.通过跑步机或户外跑步的方式来瘦腿

这种方式主要是针对于脂肪含量高而形成的腿部太粗，因为平时锻炼比较少，导致的脂肪堆积，最好的方式就是进行有氧运动进行刷脂，当脂肪含量降低时，大腿自然会瘦下来。

（1）运动要领

a.选择跑步机或者橡胶跑道，鞋子一定要穿起来舒服轻盈。

b.跑步时步幅不要过大，根据自己的情况进行调整到最舒服的距离。

c.脚部落地时应当先脚前掌，慢慢过渡到脚跟，膝盖不要过分超过脚尖。

（2）运动时间

时间安排在早上或者傍晚，运动时间保证在40分钟-1小时即可

（3）注意问题

跑步属于有氧运动，所以在跑步时应当是中低强度，并坚持一定的时间。

2.通过多进行腿部拉伸来瘦腿（弓步压腿、股四头肌拉伸....）

这种方法主要是针对肌肉型的腿部，这种类型的腿部其实比较容易改善，因为锻炼者本身并不胖，只是由于不拉伸，使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。

（1）动作建议

a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸，一段时间后可进行更换。

b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间。

c.运动前拉伸要热身，运动后不要忘记拉伸

（2）呼吸和组次

每个动作每组8-12次，做2-4组，整个过程保持匀速呼吸。

（3）注意事项

在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的，不能出现运动幅度很大而且运动频率很快，这样的话非常容易受伤。

3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿

这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗，这类人群在自己的生活中应当注意，尽量避免熬夜、久坐久站；饮食上应当以蔬菜水果为主，优先选择清淡的饮食，减轻肾脏负担。这里推荐一个动作：自重蹲起

（1）动作步骤

a.双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖的方向。

b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力，起身时臀部和腿部充分发力。

c.整个过程保持自然流畅。

（2）呼吸和频率

下蹲时，吸气；起身时，呼气。向上向下保持在2-4秒。

（3）动作组次

每组8-12次，做2-4组，组间休息30秒

三、饮食上的建议

1.规律饮食

相信有许多人都曾想过通过节食来进行瘦身，这种方法是非常不可取的，虽然能够达到瘦身的目的，但是对身体的伤害也是非常大的，身体瘦下来了，但是却变得非常脆弱，一点都不值得。只要我们保证早、中、晚饭规律饮食就可以，到吃哪一顿饭的时间就去吃，合理膳食。

2.平衡能量和营养的摄入

​我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入，无论是对于那种类型导致的腿部变粗，改变原有的重口味习惯，强迫自己去选择健康的食物，粗细搭配，控制能量的摄入，坚持下去，你一定会慢慢地爱上这种饮食规律，它给你带来的好处也会慢慢地体现出来。

结语：不管是对于那种形式引起的腿部很粗，只要我们慢慢地做出改变，最终都会有一个好的腿型的，可是怕的是你没有做出改变的决心。今天给大家分析介绍了这么多，我们何不尝试一下呢。

祝大家通过自己的努力，都能够练出迷人的腿型，加油！

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