月经期减少痛经的瑜伽动作（一组经期瑜伽有效缓解痛经）

一组经期瑜伽，有效缓解痛经，排毒养颜，还能妥妥瘦5斤！

痛经是所有女孩子的痛，每月的那几天，都脾气暴躁，阴晴不定，男票还会不解风情的额问一句：真的这么难受吗？真的这么痛苦吗？

这个时候真的想给这种笨得要死的直男一拳，让他去见上帝，问问上帝为什么创造女人时伴随着痛经。

男朋友不解风情没关系，小编帮你寻找偏方治愈痛经，今天介绍一组瑜伽体式，帮助你缓解折磨你许久的症状。

这组瑜伽可以帮助你在你精神状态不佳、身体困乏的情况下缓解身体疲劳不适，动作较一般瑜伽更為轻松、简单，除了生理期之外，平时也是可以拿来练习的！

1.弓式变体

弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式，可以拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部不适，也能够拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的延展，缓解脊柱僵硬，让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环，改善消化功能。

练习方式：

A. 俯卧开始，两腿向后伸直，脚面贴地，两手放在身体两侧，额头点地。

B. 屈膝，小腿向上，上半身体抬起，两手往身后拉住脚掌，慢慢向上拉伸腿部，头部后仰，腰部延展，脊柱延展，腹部贴地。

C. 维持体式30秒，慢慢收回动作回到俯卧。再次启动身体练习一次。

2.骑马式变体

瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。一起来学学这组瑜伽体式串联！

练习方式：

A. 山式站姿开始，右腿往前跨大步，屈膝，大小腿成90度，左腿向后伸直，脚踝、膝盖窝、髋部在一条直线，背部挺直。

B. 启动身体前屈，两手撑地，胸腔贴膝盖，维持体式。启动左手臂抱住右膝盖。

C. 身体右转，髋位右转，左脚屈膝，维持体式30秒，换腿练习，重复多次。

体式在于暖身子，活跃身体血液流速，缓解痛经，但是如果痛经很严重就不能练习弓式，使用棉条的人群也不能练习。