28天减肥挑战计划表（24H减肥时间计划表）

7：00温开水早上起来喝一杯温开水，补充流失的水分帮助肾脏、肝脏排毒，恢复人体代谢，下面我们就来说一说关于28天减肥挑战计划表?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

28天减肥挑战计划表

7：00温开水

早上起来喝一杯温开水，补充流失的水分。帮助肾脏、肝脏排毒，恢复人体代谢。

7：30～9：00早餐

早餐必须要吃，推荐粗粮、蛋白质、可以适当摄入碳水，保持一天高代谢。

9:30一11:00加餐

这个时间段新陈代谢快，可以喝一杯水，如果感到饥饿可以吃一些坚果，注意走动，避免久坐导致下半身围积脂肪。

11:30一12:30午餐

饭前先喝400-500ML水增加饱腹感，缓解胃部吸收。高蛋白＋蔬菜为主，8分饱即可。

12:30一13:30午体

餐后站立／散步20MIN帮助消化，午睡20分钟缓解疲劳。

14:00-15:00加餐

这个时候午餐已经消化的差不多了，可以适当给自己一个下午茶，推荐水果／坚果。

I5:00一 I8 :00喝水＋运动

燃脂最佳时间，如果长时间面对电脑，一定要注意补充水分，30MIN-1H需要起来走动一下。

I8:30一19:30晚餐

减肥的宝宝们，一定要吃晚餐哦，否则饿了就会忍不住吃零食。晚餐推荐中蛋白＋低主食。

注意吃7分饱。

20:00-22:00运动

30MIN-1H散步，做一些普拉提运动（可以做一点自己喜欢的运动，有氧、无氧都可以，注意拉伸）

23:00睡觉

建议仙女们在晚上11:00前入睡，优惠的睡眠质量加速脂肪消耗，有利于减脂。

注意：减肥三分靠练，七分靠吃。少吃高热量的食物，多运动！每天多喝水，促进新陈代谢，女生2000ML左右，男生3000ML左右。