频繁熬夜的人怎么保养（要注意养护五脏健康）

一：晨起搓手、深呼吸，调养心肺。清晨是调养心肺的黄金时间。搓搓手，或是拍拍手，有益心脏健康。双手心，有劳宫穴，搓一搓，拍一拍，有益通经活络，助力心脏健康。然后，开始练习腹式呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。

二：两餐之间，一杯茶水，护肝排毒。肝脏，负责给人体解毒，多喝水，可促进排毒，减少肝脏负担。白天，在两餐之间，喝一杯植物茶水，促进排毒，保护肝脏，大有益处。上午，一杯花茶，玫瑰花泡水，疏肝理气，心情好，有助于肝气抒发。下午，蒲公英、菊苣、红枣、枸杞等，泡水，都是不错的选择。

三：吃早餐，要温热，巧搭配，养护脾胃。早餐，对于胃部，以及人体健康，最为重要。早起后，胃酸过多，一旦缺乏食物的中和，则会严重损害胃粘膜。长期不吃早餐，会诱发多种胃部疾病，对于胃部损害是十分严重的。一定要养成吃早餐的习惯，不但可养护胃部，对于五脏六腑，都十分有益。并且，早餐要营养搭配，选温热的食物，可唤醒胃气，对一整天都十分有益。

四：多欢笑，勤运动，强肺能。在心态、情绪上，要做好自我调整。经常大笑，能使肺扩张，有益肺部健康。人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

此外，坚持适当运动，也可以提升肺部能力。在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量。坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

五：睡前泡泡脚，温补肾阳。睡前，养成用热水泡脚的习惯，对肾脏健康十分有益。睡前肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。脚底部位，有肾经上的要穴，泡脚，可舒筋活络、刺激穴位，有益肾脏健康。泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。泡脚后，再按揉足底，养生效果加倍。