angelababy是多少码的脚（好看的腰一定要细得这么夸张吗）

最近，素人改造综艺《变身总动员》开播，首期就迎来了Angelababy做嘉宾，但让人没想到的是，baby登场后的第一件事竟是先被量了腰围！

没错，Angelababy腰围的真实数字终于曝光了，仅仅只有54cm，一旁的马薇薇听后直呼自己的头围就已经有59cm了，这腰真是细得过分了！

虽然芭姐看完真实地酸了，但也不得不承认baby是出了名的瘦，出道多年也没见过她因为长胖而上过热搜。

无论是营业还是私下状态，哪怕是在未修的生图里，身材都是肉眼可见的好～

虽说我们不像女明星一样有上镜需求，不必刻意追求过细的腰围，但也不意味着可以放纵自己。

尤其是现在进入了秋冬季节，因为天气变冷，食欲也随之变大了很多，总想吃火锅喝奶茶来增加热量，赘肉真是分分钟爬上腰腹。

这样每天吃吃喝喝，在衣服的遮挡下更加没有节制，不用等到过年，就已经提前完成了胖3 斤的指标，还没等看见腰围，小肚子先出现了。

如果不想等到明年春天一边捏着小肚腩一边哭着减肥，今天就跟着芭姐一起来瘦瘦腰虐虐腹吧～

腰围越细颜值越高？

健康比例了解一下～

在瘦出细美的腰之前，我们首先要弄清楚一个概念：腰部曲线好看不是说腰围越细越好，而是要依据你的身材看整体的比例。

第一个参考值就是身高腰围指数（腰围/身高×100），亚洲成年女性平均为41.34，如果你的指数趋近于这个数值，那就算是比较匀称的腰了。

腰臀比也是一个不错的参考值，将腰围和臀围做个比值，在完美比值0.70左右的都称得上是纤细好看的腰哦～

对于普通女生来说保持这样健康比例的腰围就好，不必过于执着追求女明星们的同款腰围值。

腰腹赘肉怎么都甩不掉？

阻碍你变成“小腰精”的可能不是脂肪

脂肪堆积出的肉肉是真实存在的

腰腹肥胖的原因有很多种，最常见的就是吃太多，特别是糖分较高的食物，糖进入血液后会急速地增加，胰岛素开始大量分泌，血糖转化为脂肪从而堆积在腹部。

这种脂肪堆积型的宝宝们可不能再懒了，想要瘦腰必须控制饮食，三餐可以正常吃，但是要减少含糖量高的食物和碳水的摄入。

而且睡觉前三个小时拒绝一切宵夜，因为夜间肠胃运动量很高，会吸收大量营养囤积在体内，想不胖都难！

同时增加运动量来消耗掉腰腹间多余的赘肉，新垣结衣在上日本综艺时做过的这组运动非常有参考价值，不需要任何器材，宝宝们在家可以随时随地做起来哦～

STEP 1:脚跟并拢，脚尖呈45度角站立，然后向前挺胯，夹紧臀部；

STEP 2:接着把食指和大拇指比成8字，其他手指握紧，并平展双臂，夹紧后背肩胛骨；

STEP 3:保持手臂呈锁住的姿态，同时摆动腰部，逐渐加大幅度，坚持做30秒就可以啦。

盆骨前倾导致的“假胖”

还有一个原因是骨盆前倾，会导致腹部凸出，集中体现在身材比较瘦削却依然有小肚子的仙女身上。

睡觉时长时间仰面困难，站立时身体前倾、臀部后凸等都是骨盆前倾的表象哦！这种情况和饮食关系不大，可以通过正确的运动来改善。

STEP 1:坐开腿

背靠墙或柱子支撑挺直背部，双脚脚掌相对，大腿往两边打开，可以摇摆大腿使其张得更开，最终使大腿紧贴地面；

STEP 2:青蛙趴

脚掌贴墙，脚尖向身体外侧，收紧肚子，手肘撑地，身体努力向下压；

STEP 3:体前屈

双腿并拢，尝试用手触地，感受整条腿的拉伸；

STEP 4:直背体前屈

双脚张开与胯同宽，小腿保持垂直地面，膝盖微弯，臀部往后坐，收紧腹部，正常呼吸，背部保持挺直往前倾，感受大腿后侧的拉伸；

STEP 5:夹书屈膝蹲

膝盖微弯，在内侧夹住书本，收腹挺直背部后夹紧书本站直往上提，重复向下蹲向上站，膝盖内侧疼痛的话可以用小软包等隔在书本与膝盖之间；

STEP 6:侧内抬腿

侧躺在地上，上身抬起往后靠，用手臂弯曲支撑住身体，靠上的一条腿弯曲撑地放在身前，或放在凳子上，大腿内侧和臀部发力，使另一条腿往上抬；

STEP 7:臀桥

上身平躺在地上，双腿弯曲膝盖向上，双脚张开与胯同宽，用力抬起臀部，发力部位是腹部和臀部侧边的肌肉，可以用手贴在臀部侧边感受，用力时臀部向内夹。上述每组动作要坚持做30秒哦～

除了上面说的两种原因外，导致腰腹肥胖还有可能是因为压力过大，人一旦有压力就想暴饮暴食，而且睡眠质量会变差，从而导致新陈代谢变慢。

两种作用下随之而来的是脂肪燃烧越来越困难，腰腹周围血液循环受到影响，脂肪自然慢慢堆积起来了，我们经常说的“压力胖”就是这个道理。

想要改善，就要从根源上缓解压力，努力让自己处在情绪放松的状态中，可以泡泡澡，或是在家里点上一只香氛蜡烛舒缓自己的神经。

迷人的蚂蚁腰离不开严格的身材管理，炸鸡可乐固然美味，但同时也是你变身“小腰精”路上最大的阻碍。

现在就放下手中的宵夜动起来，这样你立下的“不瘦20斤不换头像”的flag说不定就能实现了哦～

编辑 / Cici Ko

助理 / Yangki

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