适合任何腿型的瘦腿动作（如何练出大长腿）

女生走在大街上，看到别的女生拥有一双显瘦的大长腿，心里总是会不自觉地和自己对比，自己的腿有她那么长吗，有她那么好看吗？

所以说，拥有一双显瘦的大长腿，已经成了不少妹纸的梦想了。一双大长腿会让你显得更高挑，身体比例更好看

而事实上，很多人并没有能够拥有大长腿，下半身反而显得臃肿肥胖，看起来非常的难看，还会被人嘲笑是大象腿。

无论是紧身裤还是穿小短裙，腿部的粗壮都会非常明显。那么，你知道自己的大象腿怎么来的吗？这几个原因可以了解一下：

1、高热量的东西吃太多，脂肪容易堆积在腰腹部以及下半身，看起来会显得身材特别的臃肿和肥胖。

2、久坐的原因。因为女生本身就是比较懒的生物，日常工作和学习等原因导致久坐成为了常态，还有经常跷二郎腿，都会导致脂肪堆积在腿部，从而让你的下半身肢体非常的肥胖。

3、女生本身的生理结构，下半身是脂肪比较容易堆积的位置，身体一胖就会胖臀腿部位。

从这几个原因，大多数的女生都有这些毛病。而想要减掉大象腿，就要先从减脂开始，只让自己的体脂率控制在24%以下，才能够让你的身材瘦下来，不会显得那么臃肿肥胖。如果你多做腿部力量训练，可以塑造下半身的好看的身材曲线。

因此，我们从这几个方面开始，让你的大象腿变成纤细的大长腿：

第一个方面：严格控制热量的摄入

要知道，肥胖主要是日常我们从食物中摄入的热量过多，从而导致脂肪堆积在体内。只有减少热量的摄入，戒掉或者少吃你喜欢吃的油炸类的食物，或者是高糖类的食物，替换成清淡的水煮餐，这样你的热量才能够被控制下来。

第二个方面：降低体脂率

简单来说，坚持每天运动，可以提高身体的代谢能力，加快身体燃烧脂肪，消耗多余的热量，身材才会慢慢地瘦下来。

比如每天跑步40分钟，可以帮你消耗200大卡的卡路里，或者游泳一个小时等等，都是有效的燃脂运动。

第三个方面：改掉久坐的习惯

因为日常的工作和学习，久坐成了常态，这容易让你出现大象腿。如果你不能改掉久坐的习惯，那么就减少久坐的时间，利用琐碎时间动起来，减少脂肪的堆积。

比如：日常坐着的时间已经有1个小时了，就要起来活动一下，促进身体的血液循环，避免出现肢体僵硬。

第四个方法：进行腿部的力量训练

想要拥有好看的大长腿，加强力量训练就显得非常有必要了，腿部的肌肉经过运动后刺激和锻炼会有所生长，还会抑制脂肪的堆积，让你的腿部看起来更加的紧致结实。

腿部训练在家都可以坚持做，如果你想要拥有好看显瘦的大长腿，坚持做深蹲，弓步蹲，保加利亚蹲都是可以在家完成，帮你练出好身材。

力量训练不仅可以帮你塑造出好看的身材曲线，还能够促进身体燃脂减脂，提高身体的代谢能力，让你不仅拥有大长腿，还能够拥有好看的身材！