没有状态的时候学会自我催眠（在阳光下自由呼吸）

雨水节气之后，深圳艳阳高照，一派小阳春气象。

2020年的1月和2月，很可能是很多人的人生中，最为沉重的一段时间。

恐惧、焦虑、悲伤，各种难受的情绪，沉甸甸的压在人们的心头，一眼望不到头。

有人说，好想一觉醒来，时间回到2019年12月31日，重启一个全新的2020。

巨大的压力持续的时间太长，难受的情绪就有可能就成为人们的一部分，难以去除。生活要继续，人们带着未曾消弭的情绪前行，又会产生新的情绪。

究竟如何才能让内心的恐慌在阳光下彻底的烟消云散，究竟如何才能让自己对生活充满兴趣，充满热情呢？

让我们从心理、行动两方面都开始行动起来了，立刻，马上。

首先是心理方面

当我们感觉难受的时候，进行一个深呼吸，让自己放松一点。

当我们感觉冰冷的时候，给自己或者身边的伴儿一个拥抱，让自己温暖一点。

当我们感觉焦虑的时候，允许自己焦虑，焦虑的背后往往是无能无力，我们不要因为无力而苛责自己。

当我们感觉悲伤的时候，允许自己悲伤，悲伤的背后往往是失去，我们要承认自己的失去，失去的人、失去的生活，失去的机会、失去的时间，我们可以哀悼，可以纪念。

我们可以和自己的感受在一起多待一会，可以减少点思考。虽然任何巨大的变化都值得反思，但我们也不必太快思考。让我们在温暖的阳光下，待一会，再待一会。是休憩，也是积蓄，如此我们就可以鼓励自己，缓慢而坚定的往前走一步，再走一步，一步一步，继续生活。

如果我们喜欢思考，那么我们不妨将思考聚焦于自身。在这段时间里，我们肯定对自己，有了与以往不一样的认识。那么我们不妨在阳光下一边思考，一边自我整理，让自己的内心也浸染上阳光的味道。

有什么事是我想做的，有什么事是我不必再做的，有什么事是可以放下的，有什么事是需要坚持的。这些，都是思考的好内容，找一个漂亮的本子，写一篇漂亮的日记。

我们肯定已经发现，在最难捱的日子里，最珍贵的是人，唯有人与人之间的陪伴、支持，唯有人性的温暖，才可以照亮黑夜，驱散寒冷。那么今后，我们将如何与他人相处，远离一些人，靠近一些人，我们的态度可能会有所变化，我们的面貌也可能会有所变化。

接下来是行动方面

是时候，让自己变得更健康了，我们要让自己的身体变得更健康，要让自己的习惯变得更健康。

老生常谈，早睡早起。确实有一些创作灵感会在晚上和夜间爆发，但晚间也是注意力不太容易集中的时候，很多时候，我们的时间都是在消磨中度过的。

如果爆发出灵感，立刻抓住它，否则，就干脆利落的去睡觉。

同样早起也是一个习惯，很多时候，我们赖床，并不只是因为睡眠不足，而是因为不习惯在这个时候起床，不想让自己在这个时候起床。

尝试在一个比较早的时间起床，可以是七点，可以是六点，尝试一天，尝试两天，尝试三天……逐渐的，习惯就会改变。

老生常谈，适当运动。运动不一定得是激烈的，运动也不一定得是“动”的。运动同样贵在适当，贵在坚持。

有氧的运动、伸展的运动、舒缓的运动、有趣的运动，可以让我们越动，越开心。

还有一些用“想”来进行的运动，冥想、意象对话、观想运动。“动”的运动可以在早晨进行，而“静”的运动可以在晚间进行。

“动”的运动可以让我们的外在：身体、骨骼、肌肉、感觉都动起来，“静”的运动可以让我们的内在：器官、感受、情绪都动起来。动静结合可以让我们的内外都锻炼起来，强壮起来。

今年我们遇见的危机是肺炎，这是一种与呼吸系统有关的疾病，因此，感受到压力的人，也会出现呼吸困难的感觉。这其实是一种暗示，一种负向的催眠。

有人提出，可以做一套“清肺”的练习，这其实就是用另一种正向的暗示，驱除负向的暗示。

“动”的运动中，会有“清肺”的内容，“静的”运动中，同样也有。

在本文的最后，附上一段呼吸练习，让我们一起，在阳光下自由的呼吸。我们会看见，生机在复苏，春光在绽放，我们会看见，一片明媚，势不可挡。

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