清明时期如何调整心情（普通人如何学会面对生老病死）

何燕玲×澎湃问吧

又是一年清明时。霏霏细雨，点点愁思。刚刚过去的三月，有人痛失所爱，有人按下暂停键，一夜之间让人体会到了什么叫做“世事无常”。

生、老、病、死，当不幸降临，除了医学治疗，心理疏导也同样重要。我们都要学会在无尽的失望与空虚中，找回对生活的掌控感。在这个特殊时期，上海市精神卫生中心主任医师、上海市医学会精神医学专科分会名誉主任委员何燕玲做客澎湃问吧， 为大家提供来自宛平南路600号的战“疫”处方。

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@谭清110：我老婆时常恐惧父母的老去，到时我怕她承受不了，不论从心里还是身体扛不住，我应该如何去引导她？

还有一个小问题，我有两个小孩子，他们兄妹俩都还小，我工作的性质时常陪他们的时间很少，我的问题是，如何去弥补他们需要父亲角色的时候而我往往都不在所缺失的情感和时光？谢谢！

何燕玲：关于你妻子的情况：那么惧怕父母的老去，是对依恋丧失的恐惧，可以建立多的依恋关系来支持。通过陪伴父母老去的过程，逐渐接受和面对，避免刻意隐瞒，因为总有必须面对的一天，那时的冲击强大，可能会扛不住。

关于你对孩子的陪伴：少，但一定要有，要保证！哪怕每周只有1小时，就固定下来，譬如每个周日的晚上8-9点，可以听听他们想跟你说的话，可以陪孩子玩，或帮助他们解决困难等等，你的这一个小时交给他们，由他们支配。这一个小时一定要保证给孩子，其他事情都靠后。这样可以给孩子安全感，有很好的情感支持作用。

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@早餐吃的牛肉面：emo的时候，可以如何调节自己？

何燕玲：这个问题可以上一堂课。简单说来，就是先要能够识别自己的情绪，“五味杂陈”不可取，要细细分辨个中滋味，具体是些什么样的情绪，是怎么产生的，对象是谁；其次是调节，方法有很多，诸如转移，合理疏泄。情绪过后，慢慢地调整认知，从认识上解决emo问题。

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@澎湃网友QZz2mi：老公被查出癌症后，他的兄弟姐妹都不想管，对我没有一句好话，让我父母照顾，让我辞职，孩子辍学照顾。父母年事已高，我现在要为老公求医问药，还要照顾孩子，他家的态度要瞒着他，还要瞒着父母和孩子，我压力好大，但没有人可以倾诉，我每天都生活在压抑、焦虑、紧张、恐慌中，身体也老出现问题，请何主任帮帮我，我该怎么办？

何燕玲：你不能一个人抗，你需要也应该获得帮助，为什么都要瞒着呢？瞒着就是保护吗？也不一定。另外，你也可以扩大圈子寻求帮助，亲朋好友，信得过的人都可以，除了有人听你倾诉，你还需要些实实在在的帮助。

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@seabag：我已经很多年熬夜晚睡，经常凌晨两点才睡。无数次下决心早点睡，可是没实现，不是不困，是无论怎么样都拖到一两点，怎么能解决？

何燕玲：一定要拖到很晚睡，一定有你的理由。细心分析下，是什么让你迟迟不愿放下去睡觉？是因为任务没完成？是因为怕睡觉？是因为“自我惩罚”？没准想明白了，已经可以早点睡了。长期以往，身体已经习惯，要调回来有点难。可以采用逐步法：

一，先每天提前半小时上床，等适应后再提前半小时，慢慢来；

二，晚上少饮水，安静少动，不要看刺激的东西，总之让自己安静下来不要兴奋，不要刷手机；

三，无论几点睡，早上都要准时起床；

四，白天尽量不要睡觉，避免午睡。

来源：视觉中国

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@苹果脸：何医生您好，我因为工作原因，每天必须面对网络上的大量极端的负面言论，我明明知道他们是错的，但我还是无法不因此而感到愤怒，影响自己的心情。请问我可以怎么办呢？

何燕玲：建议您可以做个隔离，也就是做这些工作时，是一种工作的状态，只是根据工作要求来完成任务，不要把自己放进去；下班以后，回到自己平常的模式，喜怒哀乐，任由发挥。就像切换频道一样。

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@舒婕Susie：何医生，我今年29周岁，还没有生宝宝，工作很忙碌，先生经常出差比较少陪伴我。我13岁的时候就离开了家乡出来求学，后来经历了很多不同城市，最后在一线城市工作了。虽然比以前刚入社会时已经好了很多，但偶尔还是会有孤单和迷茫的感觉，一是对事业的方向比较迷茫，二是也在考虑要孩子但是感觉自己还未准备好成为母亲、承担母职。

日常生活中其实没有太大实际的生活压力、经济压力，但偶尔会陷入这种孤单迷茫中就会很长时间出不来，以至于整个人都非常低沉。请问医生遇到这种情况时应该怎么应对呢？谢谢！

何燕玲：听上去，似乎你的生活缺乏目标，生活目标、工作目标、人生目标。

你有想过自己50岁的时候会是怎样一个状态呢？你希望的生活、事业是什么样的？没有目标，加上你的经历，或许是你目前的孤单、迷茫的原因？

若是，不妨来个憧憬，再做个1年目标、5年目标和20年目标，然后列一个具体的年度计划，一个5年计划大纲，帮助你去实现目标。

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责任编辑：黄雅竹

校对：张艳