基本功能性训练有哪些（什么是功能性训练的迁移性）

你有没有想过，健身是为了什么？

很多人会说，是为了让自己保持一个强健的体魄，是为了让自己拥有一个傲人的身材，是为了保持身体的应对未来的比赛... ...

确实如此，没有人会盲目的进行训练，不论你是健身行业的小白还是专业的运动员。

那大家有没有想过，功能性训练的最终目的到底是什么？

功能性训练经过十多年在中国市场上的蔓延已经被大多数健身爱好者熟知，它是比常规训练更具针对性的一种训练方式，主要聚焦的是各种各样的功能，比如说出拳的功能，转身的功能。目前最常被用于运动员的康健恢复、大幅度专业运动前的热身、高强度的针对性训练等。

它突破传统的单关节力量训练模式，强调关节之间力量的协调发挥，达到增加力量的训练效果，在创新上摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉的协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高了运动技术水平，使受训者更趋于现实要求。

也就是用通俗的话来讲就是：功能性训练可以让受训者将训练时的力量带到日常运动或生活中，也就是功能性训练的迁移性。

今天小编带给大家实现功能性训练迁移性的三个动作。

一、45度角推

一边推一边送躯干（重心转移）

二、45度过头推

一条线，从臀部推出

三、爆发力推

常见错误：

向后屈髋（切记不要把臀部向后，而是往前，躯干是一个整体，整体向前移动）

远离躯干（向上推，切勿向外推，因为向外推会有一个剪切力向下，会使重心变化，在推动过程中始终保持杠铃头在三角肌前束）