瑜伽梵文调息怎样读（so39）

सो ऽहम् so'ham的原型是saḥ aham

Saḥ ：第三人称“他”的意思

aham：我的意思

' 叫做avgraha（通常转写为元音省略号’或'）是梵语中表示连接音变中的元音省略的标点符号。

整句话翻译过来的意思是：我就是他的意思。印度吠陀学者将唱诵的“他”解释为代表宇宙，我是宇宙，宇宙即是我，我们都是宇宙当中的一个各体，与宇宙能量相连，所以这句话的核心意思就是与“梵我合一”或“我与宇宙万物合一”。

所有的瑜伽唱诵文是一种冥想技巧，唱诵可以帮助你的思想带到更安静、更平和的状态。所以唱诵祈祷文通常也被称为心灵的载体，专注于唱诵的重复，在头脑中游动的想法就会消散，头脑的负面思绪会转向清晰和静止。

练习方法：

so'ham冥想每天大约在同一时间，最好也在同一地点练习，从10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟或更长时间。

第一步：冥想坐姿，自然散盘，或者至善座，莲花座等。注意脊背一定要立直，当骨盆、胸部和头部垂直对齐时，呼吸才会变得顺畅，弯腰驼背的坐姿无法正常的呼吸更不容易进入冥想的状态。请保持鼻孔呼吸的意识。

第二步：闭上眼睛，在脑海中描绘出一个光圈。你的身体和意识在这个圈内，把外面世界完全隔离分开，它描绘了一个你可以容纳你的意识的空间；让它保护你免受干扰、分心和精神消散。感觉整个身体舒适地坐着不动，释放任何不必要的紧张，并保持自然平和的呼吸。

呼吸是微妙而缓慢的，同时让你的注意力变得精细而专注，变得越来越集中，并逐渐深入大脑。只要你愿意，就在这种意识中休息。

第三步。慢慢地把注意力放在第三眼（眉毛中心）。同时通过全身的内部空间感受呼吸的起伏，去感觉呼吸的振动。so吸气时的声音，ham呼气时的声音。呼吸是微妙而缓慢的，所以让你的注意力变得精细而敏感，变得越来越集中，并逐渐深入大脑。只要你愿意，就在这种意识中休息。

最后，逐渐将你的意识恢复到身体呼吸的流动，同时当你从坐姿中释放身体时，保持对呼吸和内在联系的意识。最后双手于胸前大拇指轻抵心轮，唱诵Om。感受它在你的身体内部与外部振动，结束今天的冥想练习。

视频讲解：