训练膝关节肌肉和韧带方法图（坚持做这三个动作）

动作一：锻炼臀部肌肉： 坐在椅子上，腰部挺直保持中立，双脚双膝并拢，把弹力带绑在膝关节上方，双腿分开，对抗弹力带每周练习3次，间隔1-2天，每次练习3组，每组15次，每组间隔休息15秒，下面我们就来说一说关于训练膝关节肌肉和韧带方法图?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

训练膝关节肌肉和韧带方法图

动作一：锻炼臀部肌肉： 坐在椅子上，腰部挺直保持中立，双脚双膝并拢，把弹力带绑在膝关节上方，双腿分开，对抗弹力带。每周练习3次，间隔1-2天，每次练习3组，每组15次，每组间隔休息15秒。

动作二：锻炼股四头肌： 坐在椅子上，腰部挺直保持中立，双脚分开，与肩同宽。做勾脚抬腿练习，脚尖向身体侧翘起，膝关节伸直，抬腿到与地面平行，坚持10秒钟。每周练习3次，间隔1-2天；每次练习3组，每组15次，每组间隔休息15秒。

动作三：锻炼胫后肌群（小腿部肌肉）： 站立时踮起脚尖，达到最大程度，然后缓慢放下，注意脚踝不要内翻、外翻，每周练习3次，间隔1-2天，每次练习3组，每组15次，每组间隔休息15秒。 （北京大学人民医院）

来源： 北京12320在聆听