蛙泳腿部动作全国通用教案（初级蛙泳培训班第一节课的流程）

本文旨在分享初级蛙泳教学的流程或技术细节、以及可能会出现问题的解决方法，可能会有多个章节，如果你是一名有意学游泳的朋友可以进行与之对应的学习，十节甚至更少的课时即可学会平蛙，如果你是一名教练，那么也可能有一些值得借鉴的疑难问题解决方法，下面我们就来说一说关于蛙泳腿部动作全国通用教案?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

蛙泳腿部动作全国通用教案

本文旨在分享初级蛙泳教学的流程或技术细节、以及可能会出现问题的解决方法，可能会有多个章节，如果你是一名有意学游泳的朋友可以进行与之对应的学习，十节甚至更少的课时即可学会平蛙，如果你是一名教练，那么也可能有一些值得借鉴的疑难问题解决方法。

第一章——呼吸

本章主要是以让学员熟悉水性以及掌握正确的换气技巧为主要学习目的。

对于上第一次课的学员来说，除了必备的热身运动外，也可以讲解一些游泳装备基础知识，比如任何新泳镜在使用几次后都可能起雾（不管价格多少），可以使用专用的防雾剂或者用舌头舔，唾液的防雾效果非常好。所有的泳帽带线的位置佩戴时通常都是指向前面的，我见过许多初学者泳帽戴反、带错。

一般来说，泳帽最好选择硅胶材质，松紧适宜、并且有一定的保温效果，对初学者非常友好，布帽虽然佩戴起来比较舒适、宽松，但是实际上个人认为没啥卵用。

泳帽的佩戴方法应该是两侧尽量以压住半边耳朵为主，但是因为是学习游泳，可以允许学员将耳朵全部露出，以便于上课时听到教练的讲解。前额以露出眉毛为准，通常很多儿童过低的佩戴泳帽会导致泳镜上沿压到泳帽而使泳镜进水。

再进场前最好先用低于体温几度的水冲淋一下头部、身体，可以尽快适应泳池内的26-28度的水温。并且干净的水分子进入泳衣，可以使泳衣避免泳池水氯制剂的侵害。下水前可让学员坐在池边将手脚放入水中，以便温度较低的血液从四肢回流到心脏，避免应激性刺激。当学员坐到水边时尝试慢慢的用水泼到身上以及用水洗一下面部以及耳部。

下水时，尽量让学员面向池边扶池边下水，这样会大大降低学员的不安全感，入水前应首先强调即便你站在泳池内也要养成从不用鼻子吸气的原则。

入水后可以要求学员扶着池边慢慢行走，身体重心应略向前，大步，当学员在水中行走时可以适当跟他们聊聊天，转移一下他们害怕的注意力，之后，便可以让他们慢慢松开扶池边的手，尝试在行走过程中划水，从胸前向内、或者向外用手掌和小臂内侧对水划水，内外划时手应皆倾斜于水面45度角。这时候很多学员比如容易犯的错误就是在手在水面上划水，教练应该提示他们尽量不要划出水花，手放在水面以下10公分左右。也可以让学员拿着浮板边走边前后的推拉浮板，这有助于让学员很好的感受水压，培养对水感的初步认知。

还可以让他们扶着池边上下的缓慢跳动感受水的浮力，当身体适应水中的行动方式后，便可以进行呼吸的练习了。

还是要特别强调学员一定不要用鼻子吸气，通常情况下很多学过瑜伽的学员会稍难克服，瑜伽呼吸的基本原则就是只用鼻子吸气，教练应该留意。

在吸气时可以让学员做自然的两次深呼吸后用嘴大口吸气后憋气，应强调游泳的呼吸方式是腹式呼吸，隔膜每下降一公分吸气量可以增加200-300毫升，让学员摸着肚子感受吸气时腹部略微隆起的感觉有助于了解腹式呼吸。

在尝试几次吸气憋气后便可以要求学员戴上泳镜将头没入水中，通常情况下总会有个别儿童不敢做，可以允许他们吸气后用手指捏着鼻子再下水，克服心理障碍后再尝试不捏鼻子，但是不建议用鼻夹，应该注意下，一定要要求学员在入水后睁开眼睛，很多初学者因为恐惧的心理会不自觉地闭上眼睛，教练应该注意。

再尝试几次以上练习学员掌握嘴吸气憋气的技巧后，便可以教授学员水下吐气的方法了。

水下吐气时用鼻子或者口鼻一起都可以，我更倾向于让学员在水下只用鼻子吐气，因为很多优秀的运动员都采用只用鼻子吐气的技巧，可以要求学员用鼻子发出“嗯”的声音，速度要匀速、缓慢，有的学员会因为紧张而过快的呼气，或者断断续续地呼气，这反而会增加呛水的可能性。可以让他们比试一下看谁发出“嗯”的声音时间长，头在水面上能做到10秒钟不间断的“嗯”声，基本上学员就掌握了这个技巧了，这时就可以要求学员将头没入水中练习。而此时我们就学会了呼吸的前三步，嘴吸气——稍闭气——慢呼气。

当学员“吸憋呼”熟练以后就可以要求学员在出水后猛吐气，再吸气将呼吸连续起来。头在第一次出水后要求他们用嘴发出“啪”的声音，因为“啪”是爆破音，所以学员通常会在“啪”声后被动式的吸气，但是有一个小细节需要注意，学员可能会在“啪”声后先把嘴闭上，然后张嘴再次吸气，正确的做法应该是发出“啪”声闭嘴之前吸气，这就接上了之前的“吸气——憋气——吐气”，变成了游泳呼吸的循环。

​呼吸的完整步骤就是嘴吸气——稍闭气——水下鼻子“嗯”——出水“啪”后再次接嘴吸气。

应该注意的是很多学员在换气时很容易犯“假呼吸”的错误，就是因为怕喝水而只吐气不敢吸气，或者只吸气不吐气，两种错误都会使换气不充分产生不能长时间连续换气的可能，所以此时大声的发出“啪”的声音很有必要，不要不好意思。

当学员能掌握正确的呼吸技巧我们下一步就可以进行漂浮的练习，我们将在下一章节分享漂浮的教学方法与可能出现的问题，有兴趣了解的朋友可以关注一下。