跑步做了拉伸能瘦腿吗（到底能不能瘦腿）

很多人减肥，是从跑步开始的。而很多的跑者不知道从哪里看到的信息，说跑步后不拉伸，腿会越跑越粗，或者是跑步后拉伸，可以让你的腿变细。

所以有时候我在健身房健身的时候，看到很多人，尤其是一些女生，进健身房就是跑步，然后跑了半小时后再花个十几分钟进行拉伸，拉完深就回家了。

我相信很多人都这么做过，也许你也这样干过。今天小编就来说说，跑完步拉伸是不是真的可以让你不长肌肉，甚至是不是让你的腿变细。

首先我直接告诉你定论吧:跑步后拉伸可以有效促进肌肉恢复，但并不能瘦腿。

为什么不能瘦腿呢？

因为拉伸本身对纤维素就有一定的破坏作用，适当的拉伸能促进一些运动增肌有益的激素分泌，从而更好地促进肌肉增长。

但是绝不能帮你瘦腿，想靠拉伸来瘦腿，这是不现实的。

首先，我们来看一下腿部的结构:

大腿的外侧到内侧依次是皮肤、脂肪、肌肉、骨骼。一般成年后骨骼和皮肤厚薄基本恒定不变。

影响大腿围度的主要是肌肉和脂肪。上面这张图取自男性的大腿解剖，所以肌肉占比会多些，而女性的生理构造不同，腿部的脂肪要远多于男性。（图中的黄色部分就是脂肪）

对于绝大部分女性来说，腿部围度里大部分还都是脂肪。你们可以自己试一下，站立状态下，那手指掐一下自己的大腿或者小腿，能掐起来的，基本都是脂肪。

所以你的腿极大可能是脂肪腿，并非肌肉腿。

真正的肌肉腿是长这样的:

不管你是跑步，还是拉伸，如果饮食上不控制，没有热量缺口，腿是不会细的。

所以你想要瘦腿，把体脂率降下来，你的腿自然也就瘦了。

拉伸的好处很多，但一定要做到适当。只要你用正确的方法去跑步，去拉伸，同时控制好饮食，腿是不会那么容易变粗的。

像我在健身房天天练腿，就是希望它能够粗一点，可还是那么细，所以你就跑个几十分钟，怎么可能就会立马长肌肉呢。

所以呢，拉伸并不能瘦腿！不要花太多的时候花在拉伸上，跑完步保持10分钟左右的拉伸就可以了。

【话题讨论】

你有什么好的瘦腿方法吗？

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