减肥早餐吃的简单蛋白质有哪些 减肥十分钟也能做好的优质蛋白质

凉拌鸡丝

食材:鸡胸肉，胡萝卜，黄瓜，香菜，香葱，油醋汁，麻辣汁

1.鸡胸肉水煮，胡萝卜切丝，黄瓜切丝，香菜切段，葱切丝。

2.把煮好的鸡胸肉撕成细丝，放入切好的黄瓜丝，胡萝卜丝，香菜段，葱丝，放入油醋汁和麻辣汁进行调味，非常美味。

白灼虾

食材:虾，葱，姜，料酒，油醋汁

1.虾剪掉虾须，去掉虾线，葱切段，姜切片备用。

2.锅中放水，放入准备好的葱段，姜片，倒入少许料酒，水开后放入虾，看到虾的颜色变红，身体弯曲，盛出搭配油醋汁食用，味道鲜美。

注意:虾肉鲜美，煮得太久会使虾肉紧缩、肉质变老，但也要煮到完全断生才能食用，颜色变红、身体卷曲就可捞出。

奥尔良鸡腿

食材:鸡腿，奥尔良腌料

1.鸡腿去皮，在鸡腿上划上几刀，方便入味，放入奥尔良腌料，腌制半个小时左右

2.把腌制好的鸡腿放入空气炸锅，设置200度，10分钟。结束后把鸡腿翻面，再设置10分钟，美味的鸡腿就做好了。

注意:作为减肥期间的小伙伴们一定要注意，在做鸡腿的时候一定要去皮，鸡皮的热量是比较高的，鸡皮中含有丰富的脂肪，而且还含有少量的不饱和脂肪酸，这些极容易转化为脂肪，对于减肥期间的我们来说，是要避免去食用的。

以上就是我向大家推荐的三种在减肥期间可以吃的蛋白质菜系。以上所用的调料，都是零脂肪，轻卡路里的调味料，小伙伴们大可放心，在超市某宝都是有所售卖的，种类还有很多，小伙伴们可以尝试一下。大家也一定要改变传统节食减肥的手段，不要觉得减肥就不能吃肉，这是十分错误的。优质蛋白质的摄入不仅不能够让我们长胖，还可以促进新陈代谢，在我们的减肥路上助力！

虽然所用的食材，调味料脂肪含量都不高，但是大家的摄入量还是不可以过多，七八分饱就可以了，还要配合着适量的运动，减肥才有效果。

我是努力的减肥小白，减肥小妙招持续更新中！