跳绳减肥正确方法没重复（写给跳绳小白的避坑小课堂）

跳绳10分钟等于慢跑半小时，跳绳是一项耗时少、燃脂效率高的有氧运动。一根跳绳只需花几块至几十块钱就可以，是一项成本很低、老少皆宜的有效减脂运动。可以加快血液循环，燃烧卡路里，长期坚持可以瘦腿瘦全身，保持年轻态。

关于装备

跳绳的选择：跳绳不宜太软易缠脚，跳绳的长度以双脚将绳子中间踩在脚下，绳柄到胸部腋下位置的长度为佳。可以选择有绳跳绳，如受场地限制可以选择无绳跳绳。

运动鞋：合脚、软硬度适宜，鞋底防滑。

运动场景：户外选择儿童游乐区、跑步专用道等软一点的地面，室内可加瑜伽垫，无绳跳绳减少噪音。

关于运动

运动时间：早上起床、下午6点、睡觉前，与吃饭间隔要30分钟以上。

运动时长：坚持30分钟以上才会真正开始燃烧脂肪，如果一种运动单调可以加入tabata、健身操等其它运动组合，一次运动量要坚持30分钟以上。

运动强度：循序渐进，根据自己的跳绳状态逐渐增加跳绳时长和数量，避免超强度锻炼。

跳前热身：活动手脚腕关节，拉伸放松、避免受伤，加入开合跳动作快速调动全身状态。

跳跃动作：大臂贴近身体两侧，肩部放松，收紧腹部核心，膝盖微微弯曲， 小臂手腕摇动，轻轻跳起即可。

注意：是靠手腕发力摇动，不是用手臂摆动，大臂不宜张开过大；不宜跳太高，会加重膝关节负担，容易产生疲劳感。

跳后放松：跳完不要立马休息，要跳后慢走，让心率慢慢降下来。

关于趣味

间歇分组：连续跳绳容易疲劳过度，可以以一次跳跃的次数或时长分组间歇练习。

花式跳绳：随着双腿跳、交替抬腿跳等动作熟练，可以解锁双臂交叉跳等更多技能。

动感跳绳：为了避免跳绳枯燥，可以配备无线蓝牙耳机，跟着自己喜欢的音乐节奏动起来。

总之，跳绳是很好的减脂健身运动，每天坚持跳跃，可以提高耐力、增加免疫力，身体会越来越轻盈，形体和体重会开始下降，搭配均衡的饮食，效果更佳。