瘦子吃什么才会快速变胖（学习瘦子这几个习惯）

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能甩掉赘肉，成为苗条的瘦子？

平时的生活习惯、饮食作息是很重要的。我们要远离各种发胖恶习，坚持一些良好的生活习惯，以此降低热量摄入，提升身体的新陈代谢水平，消耗更多卡路里，这样才能让你慢慢瘦下来。

胖子学习瘦子这几个习惯，你也能告别易胖体质，做一个苗条的瘦子。

第一个习惯、细嚼慢咽的吃饭习惯

很多胖子的吃饭速度是很快的，喜欢狼吞虎咽，而身体从进食到接收饱腹信号需要20分钟左右，如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易吃撑自己，然后才感到饱腹。

而吃饭速度比较慢，细嚼慢咽的人，身体可以及时接收饱腹信号，你可以及时停下筷子，避免过量进食，这样有助于控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

第二个习惯、挑食的习惯

很多瘦子不爱吃油腻跟重口味食物，尤其是肥肉、五花肉等高脂肪的食物，很少吃各种煎炸、麻辣等高热量的食物，比较喜欢吃蔬菜，各种西蓝花、白菜、胡萝卜、冬瓜、生菜、甘蓝都是瘦子比较爱吃的蔬菜，这样的饮食习惯是值得学习的。

多吃不同的高纤维蔬菜，可以给身体补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，减轻身体负担，让身体更加高效地运转，还能控制卡路里摄入，降低发胖的几率。

第三个习惯、喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜

如今的人习惯了熬夜晚睡，这样是很容易变易胖体质的。睡眠不足、熬夜晚睡会影响身体机能修复，瘦素水平也会受到抑制，脂肪也就更容易堆积起来，发胖的几率就会大大提升。

而规律早睡，保证充足的睡眠时间，你的身体机能可以及时修复，白天更加高效运转，身体代谢水平也会更加旺盛，从而消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。

第四个习惯、喜欢运动锻炼，不喜欢久坐不动

很多瘦子都有自己的运动爱好，比如游泳、打球、跑步等训练，晚上会出去锻炼一下，周末经常参加户外活动，这样可以提升活动代谢，提升卡路里消耗，避免脂肪的堆积。

而瘦子的身材苗条，身体负担比较小，运动起来也比较灵活，比起胖子来说更有运动优势。大部分胖子喜欢坐着不动，一动起来就会气喘吁吁、大汗淋漓，这就会导致活动代谢下降，脂肪也会进一步堆积起来。

因此，想要远离肥胖困扰，第一步是监督自己动起来，才能促进脂肪的分解。刚开始我们可以从快走、骑行等低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再慢慢提升运动强度，这样可以提升燃脂效率。

第五个习惯、喝水量比较足

很多瘦子平时会主动喝水，而不是等到口渴了才喝水。而运动锻炼的过程中身体也会出汗，这也会促使他们喝大量的水，而水分的补充可以促进身体的代谢循环，有助于脂肪的分解。

每天喝2L水以上的人，饥饿感会减缓出现，减肥速度也会比每天喝水量不足1L的人更快。那么，你每天喝足量的水了吗？