瑜伽坐角式的详细讲解(瑜伽坐角式这样练)

坐角式Upavistha konasana是一个基本的坐姿前屈体式。正如它的名字所示,它是坐着练习的,双腿张开,然后身体前倾。

瑜伽坐角式的详细讲解(瑜伽坐角式这样练)(1)

在阿斯汤加中,它是在初级系列中练习的。这是一个强烈的拉伸姿势,可以增加腘绳肌和内收肌的灵活性。也能很好地打开髋部。

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在梵语中,“upvistha”的意思是“坐着”,“kona”是“角度”,“asana”是指“姿势”。它阐明了体式是坐在地上,双腿以大角度张开练习的。接下来是向前弯曲和有节奏地呼吸。它对大脑有镇静作用。向前弯曲轻轻地挤压和按摩腹部器官,打开胸腔,从而改善血液循环。

瑜伽坐角式的详细讲解(瑜伽坐角式这样练)(3)

提示
  • 如果你患有椎间盘突出,怀孕,请避免练习。
  • 如果腿筋和髋关节很紧,不要强迫自己在极限后向前倾。
  • 练习体式时,防止背部弯曲,以免受伤。

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体式详解
  1. 手杖式坐立,双腿分开,手放在两腿之间。
  2. 保持脊柱延展,向前移动手掌,保持向前伸展,直到你感觉舒服为止。
  3. 轻轻地把手肘放在地上,完全向下弯曲,吸气,抬起头,下巴放在地上。保持手掌摊开在地上,向前看。正常呼吸

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可以的话手抓住脚。这是一个很有挑战性的姿势,建议初学者通过稍微弯曲膝盖来完成。确保脚趾指向天花板。

修改

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瑜伽砖/毯子:如果你感觉骨盆向后移动,那么试着坐在瑜伽砖或折叠的毯子上练习。向前的时候也可以把手放在瑜伽砖上。

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支撑垫:双腿之间垂直放一个垫子。当你向前倾时,它支撑着你的身体,头也可以靠在上面。

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椅子:在面前放一把椅子。伸出手,把头靠在椅子上,而不是一直向前弯腰。

变体

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1,在双腿分开坐下后,抓住大脚趾,将其固定在双手的食指和中指之间。将脚趾拉向你,尽可能向前弯曲。将手放在脚的两侧,加深体式。

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2,把脚抬离地面。双腿向上抬起,完全坐在坐骨上。打开胸腔,收紧肩胛骨,看向天花板

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3,坐下后,双腿分开,抓住右大脚趾,右手从腿内侧滑下。弯曲右肘触地。然后,左手举过头顶,伸向右脚一侧。

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4,扭转躯干向右大腿。右膝碰额头,左手脚掌处抓右手腕。

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体式益处
  • 该体式拉伸腿筋,腹股沟,打开臀部。为腹部器官提供温和的按摩。改善消化系统。
  • 向前弯曲刺激肾脏。这有助于过滤血液和排除毒素。
  • 这个体式增强了身体的柔韧性。它能增强关节的弹性,防止关节疼痛。
  • 体式加强骨盆肌肉,按摩生殖器官。缓解月经失调。
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