瑜伽坐角式的详细讲解（瑜伽坐角式这样练）

坐角式Upavistha konasana是一个基本的坐姿前屈体式。正如它的名字所示，它是坐着练习的，双腿张开，然后身体前倾。

在阿斯汤加中，它是在初级系列中练习的。这是一个强烈的拉伸姿势，可以增加腘绳肌和内收肌的灵活性。也能很好地打开髋部。

在梵语中，“upvistha”的意思是“坐着”，“kona”是“角度”，“asana”是指“姿势”。它阐明了体式是坐在地上，双腿以大角度张开练习的。接下来是向前弯曲和有节奏地呼吸。它对大脑有镇静作用。向前弯曲轻轻地挤压和按摩腹部器官，打开胸腔，从而改善血液循环。

• 如果你患有椎间盘突出，怀孕，请避免练习。
• 如果腿筋和髋关节很紧，不要强迫自己在极限后向前倾。
• 练习体式时，防止背部弯曲，以免受伤。

1. 手杖式坐立，双腿分开，手放在两腿之间。
2. 保持脊柱延展，向前移动手掌，保持向前伸展，直到你感觉舒服为止。
3. 轻轻地把手肘放在地上，完全向下弯曲，吸气，抬起头，下巴放在地上。保持手掌摊开在地上，向前看。正常呼吸

可以的话手抓住脚。这是一个很有挑战性的姿势，建议初学者通过稍微弯曲膝盖来完成。确保脚趾指向天花板。

瑜伽砖/毯子：如果你感觉骨盆向后移动，那么试着坐在瑜伽砖或折叠的毯子上练习。向前的时候也可以把手放在瑜伽砖上。

支撑垫：双腿之间垂直放一个垫子。当你向前倾时，它支撑着你的身体，头也可以靠在上面。

椅子：在面前放一把椅子。伸出手，把头靠在椅子上，而不是一直向前弯腰。

1，在双腿分开坐下后，抓住大脚趾，将其固定在双手的食指和中指之间。将脚趾拉向你，尽可能向前弯曲。将手放在脚的两侧，加深体式。

2，把脚抬离地面。双腿向上抬起，完全坐在坐骨上。打开胸腔，收紧肩胛骨，看向天花板

3，坐下后，双腿分开，抓住右大脚趾，右手从腿内侧滑下。弯曲右肘触地。然后，左手举过头顶，伸向右脚一侧。

4，扭转躯干向右大腿。右膝碰额头，左手脚掌处抓右手腕。

• 该体式拉伸腿筋，腹股沟，打开臀部。为腹部器官提供温和的按摩。改善消化系统。
• 向前弯曲刺激肾脏。这有助于过滤血液和排除毒素。
• 这个体式增强了身体的柔韧性。它能增强关节的弹性，防止关节疼痛。
• 体式加强骨盆肌肉，按摩生殖器官。缓解月经失调。