坚持运动出汗有什么好处（运动科普夏天锻炼）

夏天，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗！

甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。

其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思不让自己出汗的方法是错误的。

夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍增涨...

夏天多出汗才是最健康的！

夏季运动出汗的好处

人的出汗方式分为两种：被动出汗和主动出汗。

被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。

我们今天主要讲一讲通过运动出汗带来的好处：

01

排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

02

润肤护肤

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

03

减肥防慢病

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

04

提高免疫力

夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

05

促进消化

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

很多人夏天没食欲、不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

06

增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

07

稳定血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。

08

保护骨骼

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。而运动出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，可预防骨质疏松。

09

防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。

这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。同时，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

10

预防感冒

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

夏季运动

强烈推荐太极拳

也许你想问：夏天运动什么方式出汗最好？

其实，无论选择什么运动方式，在夏季都有利于排汗，从而达到强身健体的功效。

不过，在这里社体君要向大家强烈推荐一项运动--打太极拳。

太极拳动静结合，是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，很适宜于夏天锻炼。

夏天打太极拳汗流如水而不气喘难受，反而练后浑身轻松神轻气爽。

每次练完太极拳，出一身汗，你会感到通体舒畅、心情愉悦。

太极拳运动柔和缓慢，以出微汗为主

与那种激烈的运动出汗方式相比，太极拳的微汗能更好地维持心率的平和，能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面，则有助于心灵的宁静，效果已远超出单纯的身体运动。

打太极拳寒流而气不喘

不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。然而打太极拳却不同，通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，即使运动量大，大汗淋漓，也不会气喘、气短。

打太极拳出汗有讲究

练太极拳时哪个部位出汗了，出透汗了，就说明哪个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。

随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。

夏季练太极拳

须注意这10点

炎炎夏日打太极，有什么需要特别注意的？

01

中老年朋友和病患弱者，每次练习时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

02

避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。

03

训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

04

若是在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。

05 训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

06

夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些。不做准备活动就练，可能会导致动作不协调，甚至引至损伤。

07

应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

08

口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。运动结束后， 可喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

09

夏至以后温度逐渐升高，习练太极时，硬地、水泥地的吸热性也很强，同比在空旷的草地、树荫下的温度要高出2、3度，所以夏季练拳要注意场地的选择。

10

运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

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