减脂餐7天不重样刷脂晚餐（6款减脂晚餐这样吃）

减肥晚餐吃什么怎么搭配比较好呢?

今天就从周一到周六，给大家安排的明明白白，都是按照私教搭配的，低卡低脂，减肥餐哦!

“主食 蔬菜 蛋白质”营养搭配，记得要补充点水果哦!

星期一

主食:杂粮饭

蔬菜:芝麻菜 生菜 圣女果

蛋白质:鸡胸肉

星期二

主食:杂粮饭

蔬菜:西兰花 蘑菇

蛋白质:虾仁

星期三

主食:杂粮饭

蔬菜:西兰花 芝麻菜 紫甘蓝

蛋白质:小黄鱼

星期四

主食:紫薯

蔬菜:芝麻菜 紫甘蓝 番茄

蛋白质:黑鱼片

星期五

主食:玉米

蔬菜:黄瓜 番茄 紫甘蓝

蛋白质:煎鲅鱼

星期六

主食:杂粮饭

蔬菜:豆腐丝 海带

蛋白质:三文鱼

星期日:自由搭配

如果在减肥期间有便秘的问题，可以在饭前多吃一些有助消化的水果，帮助肠道蠕动哦!

减肥有时候会因为营养跟不上，而免疫力下降，可以吃点燕窝增强免疫力。

大家可以按照这份食谱制作减肥餐呀!