长时间久坐不动腿会粗吗（久坐不动才会让腿变粗）

　　减脂路上反反复复，就是不成功，这就是大多数“胖子”的日常。究竟是错了方法，还是没坚持下来，是饮食没注意，还是缺乏运动……别慌，这篇文章揭露运动减肥的一些误区！

　　久坐不动才会让腿变粗

　　当你保持坐姿时，臀部、腿部的肌肉处于拉伸状态，时间一长就会导致臀腿肌肉的收缩能力下降，这就让你很容易脚痛、腰痛。

　　很多人知道坐姿不对易导致脊椎、腰椎问题，实际上，不良坐姿更是会影响臀腿肌肉的走向及平衡，从而让你臀腿变粗。不过对于大多数人每日久坐都是无法避免的，只能尽量让自己坐姿标准：调整椅子的高度，保证双脚踩的是大腿和上身，大腿和小腿的夹角都不小于90度;尽量每隔1小时起来活动活动。

　　高强度跑步才会伤到膝盖

　　很多人说跑步的坏处时，都会提到跑步伤膝盖，但是人们并不清楚，过量和高强度的跑步可能会引发膝关节问题(如每周跑量大于92公里)，对普通健身者来说，跑步有利膝关节健康(每天跑3~5公里)。所以想要跑步减肥的你，就别再犹豫了。

　　波比跳是高效的减肥运动

　　波比跳的原理，是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。在整个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　　锻炼的目的——能量负值

　　热量摄入：通过饮食，吃进去(并被消化吸收)的热量。热量支出：基础代谢，食物热效应以及运动能耗的总和。因此，原则上只要每天消耗的比摄入的热量多，你就能减肥成功。

　　减脂路上你最大的追求一定不是瘦成明星那样的衣架子，只要将体重、体脂控制在合理区间内，你就是最健康最美最帅的。长胖是件容易的事，但减脂却充满难度，让我们一起减脂成功吧。