6条饮食规则不节食照样瘦(不用节食光吃也能瘦)

在我们日常生活中,引起肥胖的因素有很多。其中有个罪魁祸首就是不节制,喜欢胡吃海喝。这也不能怪我们,只怪外面的小摊和夜宵档也是各种花样层出不穷,太诱惑了。在美食面前我们往往就选择了妥协。那饱含热量、卡路里的美食小吃,一口下去滋滋冒油,非常满足。每当我们吃完后都会有一种负罪感,那满满的热量和卡路里直接就长到我们身上去了,就迫切地想要开始减肥,但是长肉很容易,想要减下来却是一件非常不容易的事情。

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减肥的开始,第一步就是管住自己的嘴,要从控制饮食方面开始。这个控制不是说,我中午吃了高热量食物,晚上少吃点就行了,这样也不能达到减肥的效果。饮食规律,学会吃也是一种很好的减肥方法。不是说减肥就不能吃肉,肉里面也包含人体所需的蛋白质和能量是可以吃的。

说到减肥,相信大家第一感觉就是累吧,都觉得减肥是一件特别费力的事情。下面我教大家几个减肥上的吃法,每天光吃也是能有效减肥减脂的,一种适合懒人的快速有效减肥法。

下面我整理了一份,我日常减脂瘦身的吃法,我也是这样吃一周掉了7斤,快来试试吧。

1、早上起来喝一杯蜂蜜水

早上起来,人体也正在一个排毒期。饮用一杯蜂蜜水可以达到润肠道排毒的作用。并且蜂蜜具有促进人体脂肪分解的作用,在减肥的过程中适当地给予蜂蜜水进行饮用,对于控制体重是有积极作用的。

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2、一周减脂早餐搭配(可以参考)

切记:早餐是一定要吃的哦,不然会得肠胃病。

下面是我最近吃了一周的早餐,可以给大家参考一下,早餐建议标配是一个鸡蛋,摄取人体最需要的蛋白质。大家也可以自行搭配,建议无糖哦~

周一:玉米汁 巴坦木 鸡蛋 水蜜桃

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周二:黑咖啡 鸡蛋 巴坦木 玉米

周三:无糖豆浆 鸡蛋 火龙果 玉米

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周四:无糖豆浆 巴坦木 鸡蛋 番薯

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周五:无糖豆浆 巴坦木 鸡蛋 三明治

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周六:无糖豆浆 蛋白 水蜜桃 全麦吐司

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周日:可以放肆吃一天

3、减脂瘦身午餐

俗话说午餐要吃好吃饱,午餐主食可以多摄取一些肉类,不过一定不要放太多油哦~

主食建议吃:红薯、紫薯、荞麦面、糙米、玉米

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肉类建议吃:牛肉、鸡肉、虾、鱼肉、瘦肉

蔬菜建议吃:菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜

以上可以随机搭配哦~

但是切记烹饪时一定要少油少盐。最好是用水煮、蒸煮的方式,其次是放少量油去煎炒肉类,蔬菜建议水煮后放适量酱油即可。

4、减脂瘦身晚餐

早餐我们已经安排了碳水,晚上就不要安排碳水食物了,主要是蛋白质、高纤维低热量填充蔬菜。晚餐我们可以多进食蔬菜,但是尽量不要吃地瓜、土豆,含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜,比如:白菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜等。

减脂瘦身晚餐搭配

主要是【蛋白质 高纤维蔬菜】

蛋白质(可以以下挑1~2种)

虾、鱼、豆制品、瘦肉片、蛋

高纤维蔬菜(1~2种)

菌类(金针菇、香菇、海鲜菇、木耳)

藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻)

菜花(西兰花、花菜)

绿叶蔬菜(菠菜、空心菜、芥蓝、油麦菜、娃娃菜、生菜等)

以上可以蛋白质和高纤维蔬菜随机选两种自由搭配哦~蛋白质类建议用少油两面煎炸一下,蔬菜建议水煮捞上来放一点酱油。

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坚持规律健康饮食,真的可以做到吃饭都会变瘦哦!一周掉7斤真的不是梦,快来试试吧~

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