6条饮食规则不节食照样瘦（不用节食光吃也能瘦）

在我们日常生活中，引起肥胖的因素有很多。其中有个罪魁祸首就是不节制，喜欢胡吃海喝。这也不能怪我们，只怪外面的小摊和夜宵档也是各种花样层出不穷，太诱惑了。在美食面前我们往往就选择了妥协。那饱含热量、卡路里的美食小吃，一口下去滋滋冒油，非常满足。每当我们吃完后都会有一种负罪感，那满满的热量和卡路里直接就长到我们身上去了，就迫切地想要开始减肥，但是长肉很容易，想要减下来却是一件非常不容易的事情。

减肥的开始，第一步就是管住自己的嘴，要从控制饮食方面开始。这个控制不是说，我中午吃了高热量食物，晚上少吃点就行了，这样也不能达到减肥的效果。饮食规律，学会吃也是一种很好的减肥方法。不是说减肥就不能吃肉，肉里面也包含人体所需的蛋白质和能量是可以吃的。

说到减肥，相信大家第一感觉就是累吧，都觉得减肥是一件特别费力的事情。下面我教大家几个减肥上的吃法，每天光吃也是能有效减肥减脂的，一种适合懒人的快速有效减肥法。

下面我整理了一份，我日常减脂瘦身的吃法，我也是这样吃一周掉了7斤，快来试试吧。

1、早上起来喝一杯蜂蜜水

早上起来，人体也正在一个排毒期。饮用一杯蜂蜜水可以达到润肠道排毒的作用。并且蜂蜜具有促进人体脂肪分解的作用，在减肥的过程中适当地给予蜂蜜水进行饮用，对于控制体重是有积极作用的。

2、一周减脂早餐搭配（可以参考）

切记：早餐是一定要吃的哦，不然会得肠胃病。

下面是我最近吃了一周的早餐，可以给大家参考一下，早餐建议标配是一个鸡蛋，摄取人体最需要的蛋白质。大家也可以自行搭配，建议无糖哦~

周一：玉米汁 巴坦木 鸡蛋 水蜜桃

周二：黑咖啡 鸡蛋 巴坦木 玉米

周三：无糖豆浆 鸡蛋 火龙果 玉米

周四：无糖豆浆 巴坦木 鸡蛋 番薯

周五：无糖豆浆 巴坦木 鸡蛋 三明治

周六：无糖豆浆 蛋白 水蜜桃 全麦吐司

周日：可以放肆吃一天

3、减脂瘦身午餐

俗话说午餐要吃好吃饱，午餐主食可以多摄取一些肉类，不过一定不要放太多油哦~

主食建议吃：红薯、紫薯、荞麦面、糙米、玉米

肉类建议吃：牛肉、鸡肉、虾、鱼肉、瘦肉

蔬菜建议吃：菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜

以上可以随机搭配哦~

但是切记烹饪时一定要少油少盐。最好是用水煮、蒸煮的方式，其次是放少量油去煎炒肉类，蔬菜建议水煮后放适量酱油即可。

4、减脂瘦身晚餐

早餐我们已经安排了碳水，晚上就不要安排碳水食物了，主要是蛋白质、高纤维低热量填充蔬菜。晚餐我们可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜、土豆，含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜，比如：白菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜等。

减脂瘦身晚餐搭配

主要是【蛋白质 高纤维蔬菜】

蛋白质（可以以下挑1~2种）

虾、鱼、豆制品、瘦肉片、蛋

高纤维蔬菜（1~2种）

菌类（金针菇、香菇、海鲜菇、木耳）

藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻）

菜花（西兰花、花菜）

绿叶蔬菜（菠菜、空心菜、芥蓝、油麦菜、娃娃菜、生菜等）

以上可以蛋白质和高纤维蔬菜随机选两种自由搭配哦~蛋白质类建议用少油两面煎炸一下，蔬菜建议水煮捞上来放一点酱油。

坚持规律健康饮食，真的可以做到吃饭都会变瘦哦！一周掉7斤真的不是梦，快来试试吧~