体育生跑步练习方法（初中体育老师公认的）

在初中阶段，几乎每一位学生都需要进行体测，但是在体测的过程中，一些项目就会让学生们觉得很头疼，跑步就是其中之一。

初中阶段，男生体测是需要跑1000米的，女生则是需要跑800米，不仅要完成整个跑步的项目，还需要在规定的时间内完成。

这对于长期坐在教室学习、缺乏锻炼的初中生们来说，难度属实不小，先不是是否能够在规定时间内完成，有的学生可能跑完800米或者1000米就已经累了浑身无力了。

今天要和大家分享的是，初中体育老师公认的“省力跑步法”，长跑也适用，助你快速到终点，让我们一起去看一看吧！

绕着操场的内圈跑，可以缩短跑步的时间和距离

一般的操场，一圈的距离是400米，那么初中生在跑800米或者1000米的时候，大概就是跑两圈到两圈半的距离，其实还是很累的。

所以初中生们在跑步的时候，可以选择在内圈进行跑步，因为内圈的距离比外圈的小，所以学生们就可以以跑最小的距离完成跑步，同时还可以缩短跑步的时间。

跑步的时候不断调节自己的呼吸，保证大脑的供氧量

在跑步的过程中，刚开始学生们可能会选择用鼻子呼吸，但是跑一段时间之后，可能就会选择用嘴呼吸了，但是这样很容易导致大脑在跑步的时候出现缺氧的情况，从而影响了跑步的速度。

所以学生们需要学会不断调节自己的呼吸，并且用鼻子进行呼吸，这样也能够保证大脑的供氧量，帮助大家快速完成跑步的任务。

制定可移动的目标为参照物，将跑步距离化整为零

有的学生在跑步的过程当中，可能会有一种坚持不下来的感觉，这个时候就可以在操场四周选择一些参照物，把这个跑道分成几部分，这样就可以将跑步的距离化整为零，心理上的压力会小一些，学生们也会快速跑到终点。

先匀速跑，保证跟上“大部队”，最后冲刺

如果学生平时跑步的速度还可以，也可以选择先跟上大部分的学生跑，等到最后半圈的时候再开始进行冲刺，这样跑步的时候不会觉得那么累，又可以按时完成跑步。

以上这些方法，是初中阶段的体育老师公认的省力跑步法，不仅仅是针对初中生体测跑步有效果，对平时的跑步或者长跑也很有帮助，可以帮助大家快速跑到终点，还可以帮助学生们轻松拿到高分，初中生们在遇到体测或者需要跑步的时候，可以尝试一下。

现阶段初中生们的体育成绩在中考当中的比重增加，学生们也需要适时增加对于体育这门学科的重视程度，所以在平时也需要加强体育锻炼，不能等到临近考试才开始练习。

上学或者放学的路上，可以用步行代替坐车

初中阶段的学生，学习的压力是很大的，所以学生们也需要找时间锻炼身体，那么上学和放学的路上，就是不错的锻炼机会。

如果家和学校距离不是很远的学生，可以直接选择步行，如果距离太远，也可以选择提前一两站下车，然后走回去，这样既没有耽误太久的时间，有可能达到锻炼身体的目的。

课间少在教室待，多去操场运动

学生平时在学校的时候，也需要找时间锻炼身体，课间十分钟，不要总是坐在教室里，出去上个厕所，或者去操场透透气，也可以缓解紧张的学习压力，同时大脑也会变得更加清醒，对于下节课学习新的知识反而有好处。

放假的时候也要早睡早起，不要养成睡懒觉的习惯

有的学生在放假休息的时候，有睡懒觉的习惯，其实大家完全可以利用这个时间早起锻炼，这样可以增强体质，还能够让自己在体育测试中快速过关。

在以前，体育在中考当中所占据的比重很轻，所以很多学生甚至是老师都不是很重视，体育课时常被其他老师占用已经是“公开的秘密”了。

但是现如今，初中阶段的学生体质确实整体不是很好，为了改善这一情况，体育在中考当中所占据的比例也较以往有所增加，因此学生们也需要重视自己的体育成绩。

在平时的时候注意加强锻炼身体，在体测的时候也需要认真对待，尤其是在体测跑步的时候，更是需要掌握方法和窍门，这样才不至于让自己的体育成绩在中考当中拖后腿。

笔者寄语：

初中体育老师公认的“省力跑步法”，助你快速到终点，体测不发愁。希望在下次跑步的过程当中，这些方法可以帮助初中生节省一些体力，提高跑步的速度，让初中生们快速完成跑步，取得满意的成绩！

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