锻炼手臂肌肉最有效的方法（可以做什么动作）

引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉，下面我们就来说一说关于锻炼手臂肌肉最有效的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

锻炼手臂肌肉最有效的方法

引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。

窄距俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。